MUSCULAÇÃO E A OSTEOPOROSE

A Osteoporose é uma doença óssea sistémica (generalizada a todo o esqueleto), caracterizada pela densidade mineral óssea diminuída.

Como a massa óssea é reduzida a força mecânica do osso diminui, tornando-o mais frágil e consequentemente mais suscetivel às fracturas.
Inúmeras pesquisas tem mostrado a eficiençia da musculação para prevenir a doença e melhorar a densidade óssea em pessoas que já sofrem desta patologia.
O exercício estimula o ciclo da remodelação óssea, a manutenção ou melhoria da densidade óssea depende do tipo e frequençia do exercício.
Os factores de risco para o aparecimento e/ou desenvolvimento da doença podem ser vários, classificados por factores de risco controlados e os não controlados.

FACTORES DE RISCO CONTROLADOS
-Tabaco
-Ausençia de leite ou derivados na dieta
-Inactividade
-Dieta muito acida
-Dieta rica em proteína animal
-Sal em excesso na alimentação
-Vegetarianismo
-Défice de vitamina D e Cálcio
-Imobilização prolongada

FACTORES DE RISCO NÃO CONTROLADOS

-Historial familiar
-Estrutura esquelética
-Percentagem de gordura corporal muito baixa
-Idade (mais de 40 nas mulheres e mais de 65 nos homens)
-Alergia a lacticínios

A musculação bem orientada, tem um baixo risco de fracturas por queda.
O treino de força é de extrema importançia para indivíduos com osteoporose, e tem benefícios como:
-Aumento da força
-Aumento da massa muscular
-Aumento da resistência muscular
-Melhoria da flexibilidade
-Melhoria da coordenação
-Melhoria da postura

Estas adaptações resultam na melhoria da qualidade de vida do individuo.
Relativamente às características gerais de um programa de musculação existem factores de grande importançia a serem levados em conta, a escolha dos exercícios, a ordem de execução, as cargas, a frequençia, numero de series e repetições, descanso entre series, velocidade de execução e amplitude dos movimentos.
Os exercícios numa fase inicial devem enfatizar os grupos musculares maiores, posteriormente os grupos musculares mais pequenos também deve ser incluídos.
Será mais seguro usar aparelhos de resistençia variável, pois exercícios com peso livre aumentam o risco de queda.
Deve ser feito um bom aquecimento, composto por exercícios aeróbios progressivos e alongamentos, seguidamente o treino de força, no final devem ser feitos alongamentos e exercícios de relaxamento.
Fase inicial deve incluir 4 a 5 treinos por semana, pois a s intensidades são baixas e permitem uma recuperação em menos tempo.
Deverão passar para 3 treinos por semana quando existirem aumentos de intensidade e volume de treino.
O numero de series e repetições devem ser, 1 serie de cada exercício com 15 a 20 repetições com 2 minutos de descanso na fase inicial, e, 2 a 3 series de cada exercício com 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso entre series para indivíduos adaptados.
A amplitude do movimento deve ser o máximo que a articulação permitir sem diminuir o nível de segurança.
Desta forma consegue-se manter e até melhorar a flexibilidade.

Fonte: Treino Personalizado

Receitas do nosso Campeão Leandro Rebelo

Para acabar com algumas rotinas de nossas refeições básicas, e como diz minha Mãe: - "Que comida de doente!...não tem sabor de nada!", mas aqui vai uma das receitas enviadas por nosso Campeão Mundial Leandro Rebelo.

Pastelão do Leandrão 

Como diz o Leandro, esse nem da pra dizer que é dieta ..

...Recheio utilizamos:

-  1/2 cebola picada

-  1 tomate sem semente

-  2 azeitonas picadas e sem caroço

-  2 latas de atum light ao molho de tomate natural

Depois misture tudo, coloque em uma refratária e cubra com a mesma massa da panqueca salgada, coloque no forno até dourar a massa!!

PARABÉNS A EQUIPE NABBA BRASIL NO UNIVERSE 2010

Em nome de todos os brasileiros gostaria de parabenlizar todos os Atletas e pessoas que participaram de mais uma conquista brasileira no 60º Universe 2010.

Como vem acontecendo ao longo destes anos, nosso pais mostra mais uma vez seu potencial e o celeiro de atletas que a cada ano vem surgindo.

 

AMADOR - UNIVERSE AMATEUR

Rafael Picorone - Cat. Junior. 6º lugar

Luis Flavio Felicio - Cat. Master > 50. 7º lugar

Nortom James Murayama - Cat. Master < 40. 3º lugar

Dora Rodrigues - Cat. Figure II. Vice-Campeã

Leandro Rebelo - Cate. Class IV. 6º lugar

Fernando Luiz Sardinha - Cat. Class IV. 7º lugar

Olzirio Junior - Cat. Class IV. 3º lugar

Samoel Beserra de O.M. - Cat. Class III. 4º lugar

Edilson Oliveira - Cat. Class II. 4º lugar

PROFISSIONAL - UNIVERSE PRO

João Bispo - Cat. Profissional. 6º lugar

Marilândio Ponchet - Cat. Profissional. 4º lugar

Charles Mário - Cat. Profissional - CAMPEÃO

CULTURISMO DE VERDADE

O CULTURISMO NA MENTE

O treinamento árduo faz com que o corpo libere endorfinas, as quais levam a uma elevação do humor. Há muitos efeitos benéficos do sangue altamente oxigenado que é bombeado para o sistema. Mas o fisiculturismo pode ter também um efeito profundo sobre a personalidade, o estilo de vida e o sucesso em lidar com as demandas do ambiente moderno.

A disciplina é de suma importância para o sucesso no fisiculturismo e principalmente quando buscamos o sucesso em nossas vidas. Da mesma forma que a capacidade de concentrar-se, de estabelecer uma meta e não permitir que nada se coloque no seu caminho. Mas quanto mais o fisiculturismo exige, maior ainda é o retorno que ele traz.

Você não pode apenas acreditar em si mesmo, mas ser capaz de visar a um feito real. Para esses jovens e para todos os outros em geral, educar sua mente, aguçar seus talentos e desenvolver um corpo fisicamente superior são todas formas realistas de elevar sua auto-estima. Quando você tem um corpo superior, não é egoísmo orgulhar-se dele: egoísmo é quando você tenta atribuir-se qualidades que na verdade não possui.

O fisiculturismo muda você; ele lhe faz sentir melhor em relação a si mesmo e muda a forma como as pessoas lhe tratam. Ele é uma avenida aberta para qualquer pessoa: homem, mulher ou criança, você pode melhorar seu corpo por meio de treinamento adequado e também sua autoconfiança.
Quando lí este assunto em um blog, um exemplo dado pelo autor chamou minha atenção, quando narra umexemplo de Mr. Bob Wieland, um veterano do Vietnã que perdeu as duas pernas em combate. Ao invés de tratar-se como um inválido, começou a treinar seriamente em uma academia, e desde então passou a participar de várias competições de fisiculturismo, quebrando o recorde mundial de supino em sua categoria de peso. Bob não tem que pensar em si mesmo como um incapacitado, graças aos benefícios do treinamento, ele pode, legitimamente, reivindicar o louvor de campeão.
Arnold trabalhava muito a mente, vencendo muitas vezes seus adversários antes mesmo de subir no palco

Sempre pareceu que o fisiculturismo é uma boa maneira de entrar em contato com a realidade. Quando você está treinando, há a realidade daquele ferro frio nas suas mãos… você pode levantá-lo ou não, isso é realidade. E depois há o progresso que você pode fazer: se treinar corretamente, obterá resultados; treine incorretamente ou não coloque muita intensidade em seus esforços e obterá pouco ou nada. Você não tem como fingir, tem que encarar os fatos.

O corpo humano não foi criado para um estilo de vida sedentário, e sim para caçar e caminhar quilometros por dia. Quando não temos nenhum escape físico, tensões são produzidas dentro de nós. O corpo reage a frustrações menores, tais como alguém cortar a nossa frente no trânsito, como se fossem situações de vida ou morte. O mecanismo “lute ou fuja” é disparado, a adrenalina flui em nosso sistema, a pressão arterial aumenta vertiginosamente. O exercício em geral e o fisiculturismo em particular dão-nos uma válvula de escape para essas tensões e satisfazem as necessidades do corpo pela atividade vigorosa.

Todos nós nos deparamos com limitações, temos de lidar com frustrações e decepções, e a maioria de nós percebe que apenas poucos indivíduos realmente vivem alguma vez até o potencial físico que a evolução desenvolveu dentro do corpo humano. Mas corpo e mente estão interconectados: duas facetas da mesma coisa. À medida que a saúde do corpo melhora, também melhoram a saúde e a força da mente; e o fisiculturismo é o veículo ideal para atingir esse equilíbrio necessário.

Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação (Arnold Schwarzenegger)