MUSCULAÇÃO E A OSTEOPOROSE

A Osteoporose é uma doença óssea sistémica (generalizada a todo o esqueleto), caracterizada pela densidade mineral óssea diminuída.

Como a massa óssea é reduzida a força mecânica do osso diminui, tornando-o mais frágil e consequentemente mais suscetivel às fracturas.
Inúmeras pesquisas tem mostrado a eficiençia da musculação para prevenir a doença e melhorar a densidade óssea em pessoas que já sofrem desta patologia.
O exercício estimula o ciclo da remodelação óssea, a manutenção ou melhoria da densidade óssea depende do tipo e frequençia do exercício.
Os factores de risco para o aparecimento e/ou desenvolvimento da doença podem ser vários, classificados por factores de risco controlados e os não controlados.

FACTORES DE RISCO CONTROLADOS
-Tabaco
-Ausençia de leite ou derivados na dieta
-Inactividade
-Dieta muito acida
-Dieta rica em proteína animal
-Sal em excesso na alimentação
-Vegetarianismo
-Défice de vitamina D e Cálcio
-Imobilização prolongada

FACTORES DE RISCO NÃO CONTROLADOS

-Historial familiar
-Estrutura esquelética
-Percentagem de gordura corporal muito baixa
-Idade (mais de 40 nas mulheres e mais de 65 nos homens)
-Alergia a lacticínios

A musculação bem orientada, tem um baixo risco de fracturas por queda.
O treino de força é de extrema importançia para indivíduos com osteoporose, e tem benefícios como:
-Aumento da força
-Aumento da massa muscular
-Aumento da resistência muscular
-Melhoria da flexibilidade
-Melhoria da coordenação
-Melhoria da postura

Estas adaptações resultam na melhoria da qualidade de vida do individuo.
Relativamente às características gerais de um programa de musculação existem factores de grande importançia a serem levados em conta, a escolha dos exercícios, a ordem de execução, as cargas, a frequençia, numero de series e repetições, descanso entre series, velocidade de execução e amplitude dos movimentos.
Os exercícios numa fase inicial devem enfatizar os grupos musculares maiores, posteriormente os grupos musculares mais pequenos também deve ser incluídos.
Será mais seguro usar aparelhos de resistençia variável, pois exercícios com peso livre aumentam o risco de queda.
Deve ser feito um bom aquecimento, composto por exercícios aeróbios progressivos e alongamentos, seguidamente o treino de força, no final devem ser feitos alongamentos e exercícios de relaxamento.
Fase inicial deve incluir 4 a 5 treinos por semana, pois a s intensidades são baixas e permitem uma recuperação em menos tempo.
Deverão passar para 3 treinos por semana quando existirem aumentos de intensidade e volume de treino.
O numero de series e repetições devem ser, 1 serie de cada exercício com 15 a 20 repetições com 2 minutos de descanso na fase inicial, e, 2 a 3 series de cada exercício com 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso entre series para indivíduos adaptados.
A amplitude do movimento deve ser o máximo que a articulação permitir sem diminuir o nível de segurança.
Desta forma consegue-se manter e até melhorar a flexibilidade.

Fonte: Treino Personalizado

Receitas do nosso Campeão Leandro Rebelo

Para acabar com algumas rotinas de nossas refeições básicas, e como diz minha Mãe: - "Que comida de doente!...não tem sabor de nada!", mas aqui vai uma das receitas enviadas por nosso Campeão Mundial Leandro Rebelo.

Pastelão do Leandrão 

Como diz o Leandro, esse nem da pra dizer que é dieta ..

...Recheio utilizamos:

-  1/2 cebola picada

-  1 tomate sem semente

-  2 azeitonas picadas e sem caroço

-  2 latas de atum light ao molho de tomate natural

Depois misture tudo, coloque em uma refratária e cubra com a mesma massa da panqueca salgada, coloque no forno até dourar a massa!!

PARABÉNS A EQUIPE NABBA BRASIL NO UNIVERSE 2010

Em nome de todos os brasileiros gostaria de parabenlizar todos os Atletas e pessoas que participaram de mais uma conquista brasileira no 60º Universe 2010.

Como vem acontecendo ao longo destes anos, nosso pais mostra mais uma vez seu potencial e o celeiro de atletas que a cada ano vem surgindo.

 

AMADOR - UNIVERSE AMATEUR

Rafael Picorone - Cat. Junior. 6º lugar

Luis Flavio Felicio - Cat. Master > 50. 7º lugar

Nortom James Murayama - Cat. Master < 40. 3º lugar

Dora Rodrigues - Cat. Figure II. Vice-Campeã

Leandro Rebelo - Cate. Class IV. 6º lugar

Fernando Luiz Sardinha - Cat. Class IV. 7º lugar

Olzirio Junior - Cat. Class IV. 3º lugar

Samoel Beserra de O.M. - Cat. Class III. 4º lugar

Edilson Oliveira - Cat. Class II. 4º lugar

PROFISSIONAL - UNIVERSE PRO

João Bispo - Cat. Profissional. 6º lugar

Marilândio Ponchet - Cat. Profissional. 4º lugar

Charles Mário - Cat. Profissional - CAMPEÃO

CULTURISMO DE VERDADE

O CULTURISMO NA MENTE

O treinamento árduo faz com que o corpo libere endorfinas, as quais levam a uma elevação do humor. Há muitos efeitos benéficos do sangue altamente oxigenado que é bombeado para o sistema. Mas o fisiculturismo pode ter também um efeito profundo sobre a personalidade, o estilo de vida e o sucesso em lidar com as demandas do ambiente moderno.

A disciplina é de suma importância para o sucesso no fisiculturismo e principalmente quando buscamos o sucesso em nossas vidas. Da mesma forma que a capacidade de concentrar-se, de estabelecer uma meta e não permitir que nada se coloque no seu caminho. Mas quanto mais o fisiculturismo exige, maior ainda é o retorno que ele traz.

Você não pode apenas acreditar em si mesmo, mas ser capaz de visar a um feito real. Para esses jovens e para todos os outros em geral, educar sua mente, aguçar seus talentos e desenvolver um corpo fisicamente superior são todas formas realistas de elevar sua auto-estima. Quando você tem um corpo superior, não é egoísmo orgulhar-se dele: egoísmo é quando você tenta atribuir-se qualidades que na verdade não possui.

O fisiculturismo muda você; ele lhe faz sentir melhor em relação a si mesmo e muda a forma como as pessoas lhe tratam. Ele é uma avenida aberta para qualquer pessoa: homem, mulher ou criança, você pode melhorar seu corpo por meio de treinamento adequado e também sua autoconfiança.
Quando lí este assunto em um blog, um exemplo dado pelo autor chamou minha atenção, quando narra umexemplo de Mr. Bob Wieland, um veterano do Vietnã que perdeu as duas pernas em combate. Ao invés de tratar-se como um inválido, começou a treinar seriamente em uma academia, e desde então passou a participar de várias competições de fisiculturismo, quebrando o recorde mundial de supino em sua categoria de peso. Bob não tem que pensar em si mesmo como um incapacitado, graças aos benefícios do treinamento, ele pode, legitimamente, reivindicar o louvor de campeão.
Arnold trabalhava muito a mente, vencendo muitas vezes seus adversários antes mesmo de subir no palco

Sempre pareceu que o fisiculturismo é uma boa maneira de entrar em contato com a realidade. Quando você está treinando, há a realidade daquele ferro frio nas suas mãos… você pode levantá-lo ou não, isso é realidade. E depois há o progresso que você pode fazer: se treinar corretamente, obterá resultados; treine incorretamente ou não coloque muita intensidade em seus esforços e obterá pouco ou nada. Você não tem como fingir, tem que encarar os fatos.

O corpo humano não foi criado para um estilo de vida sedentário, e sim para caçar e caminhar quilometros por dia. Quando não temos nenhum escape físico, tensões são produzidas dentro de nós. O corpo reage a frustrações menores, tais como alguém cortar a nossa frente no trânsito, como se fossem situações de vida ou morte. O mecanismo “lute ou fuja” é disparado, a adrenalina flui em nosso sistema, a pressão arterial aumenta vertiginosamente. O exercício em geral e o fisiculturismo em particular dão-nos uma válvula de escape para essas tensões e satisfazem as necessidades do corpo pela atividade vigorosa.

Todos nós nos deparamos com limitações, temos de lidar com frustrações e decepções, e a maioria de nós percebe que apenas poucos indivíduos realmente vivem alguma vez até o potencial físico que a evolução desenvolveu dentro do corpo humano. Mas corpo e mente estão interconectados: duas facetas da mesma coisa. À medida que a saúde do corpo melhora, também melhoram a saúde e a força da mente; e o fisiculturismo é o veículo ideal para atingir esse equilíbrio necessário.

Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação (Arnold Schwarzenegger)

III CURSO DE MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO PERSONALIZADO

Palestras: Waldemar Guimarães, Rodolfo Peres, Drº PAulo Muzy, PHD Patricia Lessa, Mauro Nery

Participação dos atletas: Serjão Gomes, Ricardo Magalhães, Nahiany Berbet e TAís Oshita

MARINGÁ/ PR
Local: Auditório da Universidade Estadual de Maringá - UEM
Data: 20/21 de Novembro de 2010
Horário: 08:00hrs

Custo do investimento R$ 90,00 reais e no dia do curso R$ 130,00 Inscrições antecipadas
Pagamento via depósito bancário até 12/11/10
Banco Bradesco / Ag: 0179-1 / Conta 1008487-3
Nahiany Barbet Nery
Obs.: Apresentar comprovante no dia.
Email:

Realização
Nahiany Barbet Nery


Organização
Dra. Patricia Lessa
Mauro Nery

FST-7

Sempre que surge uma novidade no mundo da musculação, todos logo saem correndo para experimentar. As novidades pulam por todos os lados, são suplementos, substâncias farmacológicas, formas de dieta e tipos de treinamento.

O mercado de suplementos alimentares cresceu muito de dez anos para cá, trazendo realmente muitas novidades. No campo dos fármacos pouca coisa tem mudado, pois nem todos os Gigantes farmacêuticos têm interesse em produzir esteróides em larga escala. Em poucos anos teremos os SARMS (Esteróides de Receptor Muscular Especifico) que terão atuação apenas nos músculos e em nenhum outro tecido. Ou seja, em teoria podemos dizer que o usuário vai ter apenas os benefícios do uso sem os indesejáveis efeitos colaterais. Temos inúmeros estudos sobre os efeitos do GH, embora estes ainda tem sido feitos praticamente com obesos e idosos. As dietas têm se desenvolvido de certa forma, com descobertas na área do metabolismo. Mas e a ciência do treinamento com pesos? Tem mudado? Existem mesmo novos métodos de treino?

De vez em quando surge um novo guru proclamando um método de treinamento revolucionário e que vai nos trazer imensos benefícios. Acontece que os novos e revolucionários treinos que vimos nos últimos anos são apenas uma coletânea de vários métodos e subsídios conhecidos há décadas e que agora foram reunidos e organizados para serem utilizados em conjunto e sistematicamente.

Fascia Muscular

O fator mais negligenciado na musculação e sua ligação com a memória muscular

Nosso corpo se vale de inúmeros artifícios para resolver ou evitar problemas que nem imaginamos que poderiam existir. O sistema músculo-esquelético pode ser uma ótima fonte de exemplos dessas situações.

Nossos ossos, articulações e músculos são projetados de uma forma que a força e velocidade geradas possam ser maximizadas com o mínimo de esforço. A patela é um osso situado na articulação do joelho e serve para aumentar o braço de força da alavanca desta articulação. Sem a patela, o quadríceps teria que exercer uma força muito maior para erguer as mesmas cargas levantadas na presença da mesma. Vários músculos se inserem em posições estratégicas nos ossos de modo a aumentar a vantagem mecânica daquela articulação. Para cada movimento possível de ser realizado, nosso Sistema Nervoso Central é capaz de recrutar diversos músculos para que trabalhem em conjunto.

Para conseguirmos treinar nossos músculos e desenvolver nosso físico da maneira desejada, precisamos usar todas as armas possíveis a nosso favor. Por isso teremos que anularem algumas dessas “artimanhas” que o nosso corpo se utiliza ou até mesmo usar algumas a nosso favor.
Muito se fala em memória muscular, mas poucos realmente sabem como ela funciona. Grosso modo, a memória muscular nos leva de volta no tempo e ajuda a trazer a massa muscular conquistada no passado e que por qualquer motivo foi perdida. Mas e se você pudesse utilizar a memória muscular como uma máquina do tempo a fazer com que ela lhe traga mais rapidamente músculos que você ainda nem conquistou? Interessante, não é?

Segundo Dangelo e Fattini em seu livro “Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar”, uma obra a qual todo estudante de anatomia deveria ter ao menos folheado, fascia pode ser descrita dessa maneira:

“É uma lamina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo. A espessura da fascia muscular varia de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes a fascia muscular é muito espessada e pode contribuir para prender o músculo ao esqueleto. Para que os músculos possam exercer eficientemente um trabalho de tração ao se contrair é necessário que eles estejam dentro de uma bainha elástica de contenção, papel executado pela fascia muscular. Outra função desempenhada pela fascia muscular é permitir o deslizamento dos músculos entre si. Em certos locais a fascia pode se apresentar espessada e dela partem prolongamentos que vão terminar se fixando ao osso, sendo denominados septos intermusculares. Estes separam grupos musculares em lojas ou compartimentos e ocorrem freqüentemente nos membros.”

Resumindo e simplificando, a fascia é um tecido grosso, espesso e pouco elástico que envolve e encapsula nossos músculos. À medida que nossos músculos crescem, a fascia é obrigada a se esticar mais para que o novo volume possa ser acomodado. Uma coisa interessante é que a fascia muscular demora muito para “esticar” e dar espaço ao novo crescimento muscular. Chegamos à memória muscular.

Por que é tão difícil chegar aos 41, 42 cm de braço pela primeira vez, mas depois que chegamos lá e perdemos é tão mais fácil recuperar tudo? Para chegar aos 42 cm de braço pela primeira, maioria de nós desafortunados teve que ralar muito e treinar anos. Isso porque a fascia muscular dos músculos do braço ainda estava do tamanho pequeno. Ao longo dos meses e anos ela foi se esticando e permitindo aos músculos que crescessem. Esse processo de alargamento da fascia leva muito tempo, mas depois que a esticamos a certo ponto, ela dificilmente volta ao tamanho antigo, menor.

Por isso se demora tanto para alcançar um dado volume muscular pela primeira vez. Geralmente a fascia impede o crescimento em um ritmo acelerado. Imaginem o cara de 42 cm de braço. Ele demorou dois anos para chegar lá, mas depois se viu obrigado a parar de treinar por seis meses. Ele voltou aos 39 cm de braço. Mas logo que voltou a treinar, o tamanho de seu braço voltou aos 42 cm em dois meses. Mágica? Não!

A fascia muscular desse individuo já estava adaptada e esticada de uma forma que permitia aos músculos do braço crescerem e chegarem aos 42 cm. Como não havia resistência mecânica da fascia muscular, o processo de hipertrofia dos músculos do braço não teve nenhum obstáculo e o crescimento ocorreu de forma mais rápida. É claro que para passar dos 42 cm de braço, ele agora teria que estimular a hipertrofia através de treino e dieta e ainda por cima vencer a resistência da fascia muscular.

Tendo em vista esse panorama, sabemos agora que quanto mais conseguirmos esticar a fascia, mais fácil e rápido será o desenvolvimento muscular. Existem algumas técnicas que podemos usar para esticar a fascia mais rapidamente e com isso fazer com que os ganhos que virão no futuro cheguem mais rapidamente (lembram quando eu disse lá em cima que podíamos usar a memória muscular como máquina do tempo para nos trazer mais rapidamente músculos que você ainda nem conquistamos?)

As maneiras de acelerar o processo de “estiramento” das fascias são basicamente duas: O alongamento e o PUMP. O pump é como descrevemos aquele momento durante e após o treino, onde os músculos treinados ficam inchados e bem maiores que o normal. Quanto mais inchaço, mais sangue está dentro do músculo. Quanto mais sangue no músculo, mais volume lá dentro. Quanto mais volume dentro do músculo, maior será a pressão exercida nas fascias e mais elas vão se esticar.

Antes de entrar na descrição do método de treinamento em si, gostaria de falar um pouco mais sobre a fascia muscular e fazer uma relação mais estreita entre ela e o culturismo. Vamos ver como fascia muscular pode afetar a aparência de nossos músculos.

Como pudemos ver a fascia tem espessura variável, pode variar de músculo para músculo e de individuo para individuo. Culturistas profissionais e até mesmo os Top amadores têm as fascias musculares mais finas do que pessoas comuns, eu ou você. Por isso os culturistas em geral tendem a ter a musculatura mais definida, mais aparente, mesmo quando carregam um pouco mais de gordura em seus físicos.

Quanto mais fina for a fascia, mais detalhes a musculatura tende a apresentar. Por exemplo, Jay Cutler provavelmente tem a fascia muscular de seus quadríceps bem fina, pois suas coxas sempre apresentam cortes profundos entre os músculos mesmo quando ele está carregando mais gordura em off pesado. O mesmo não podemos dizer de Ronnie Coleman, que mesmo em sua melhor forma, sem gordura e sem água nenhuma sob a pele, com veias aparecendo, suas coxas nunca tiveram cortes muito profundos entre os músculos do quadríceps. Mas por outro lado, quando analisamos os braços de Jay, notamos que eles possuem pouca separação muscular entre os músculos. É difícil notar a separação clara entre o bíceps e o braquial, ou o braquial e o tríceps. Por mais que Jay esteja seco, seus braços não conseguem ter aquele aspecto cortado, rasgado e com a separação muscular semelhante aos de Ronnie Coleman, Victor Martinez ou até mesmo Kevin Levrone.

Para fechar esta parte com mais um exemplo, voltamos ao nosso Mr Olympia Jay Cutler. Jay não consegue obter um aspecto detalhado, semelhante a um mapa topográfico, em sua região dorsal. Já Ronnie Coleman parece sempre apresentar um nível de detalhe e separação muscular extraordinário. Todas essas diferenças devem ser atribuídas, em grande parte , à espessura das fascias musculares. É muito comum atletas profissionais fazerem o uso de massagem profunda para tentar “quebrar ou afinar” as fascias e liberar adesões musculares a fim de melhorar a sua separação muscular.

Esse método de treino, FST-7, o qual vamos discutir, tem como diretriz básica inchar o músculo ao Maximo com a finalidade de esticar a fascia ao extremo. Notem que mesmo sendo de extrema importância, o pump não é o único estimulo para hipertrofia. Se esse fosse o caso, era só treinar com cargas levíssimas e fazer repetições incontáveis sem intervalo entre séries, alternando dois ou mais grupos musculares. Ainda precisamos do estimulo da sobrecarga, ainda é preciso treinar pesado, colocar uma carga que estimule os caminhos bioquímicos da hipertrofia muscular. Nesse método de treino, vamos misturar na mesma sessão estímulos com sobrecarga elevada e estímulos para o pump. Devo lembrar também que não adianta utilizar uma carga muito alta se você não consegue controlar a contração muscular e sentir o trabalho muscular. Utilizar cargas elevadíssimas e apenas “erguer” o peso ata o final da repetição não tem valor nenhum para nós culturistas.

Treino de Alongamento da Fascia

Agora que temos toda a parte teórica explicada, vamos à parte que realmente interessa, o treino propriamente dito e como aplicar as técnicas necessárias. Essa é apenas uma das inúmeras formas de se atingir uma maior intensidade e conseqüentemente maiores ganhos de massa muscular.

O Treino

Começamos o treino usando exercícios básicos pesados como supino inclinado, agachamento, remada curvado entre outros. Nesta primeira parte do treino utilizamos uma variação de repetições entre 8 e 12 com a maior carga possível, lembrando sempre que é primordial manter a qualidade da repetição e uma forte contração. Utilizamos exercícios básicos, multi-articulares, pois temos condições de utilizar cargas maiores. Com isso, vamos ativar todo o maquinário e sinalizações bioquímicas responsáveis pelo inicio das reações de síntese protéica.

Para facilitar a compreensão, vamos utilizar um treino de peitoral intermediário avançado como exemplo. Neste treino de peitoral faremos quatro exercícios- Supino Inclinado com Halteres, Supino Inclinado com barra, Supino Reto com Halteres e finalizando crucifixo na máquina pec-deck.

Começamos o treino com os básicos, 3 séries entre 12 e 8 no supino inclinado com halteres, 3 séries entre 12 e 8 no supino inclinado com barra e 3 séries entre 12 e 8 no supino reto com halteres. Todos esses exercícios devem ser executados da forma tradicional, utilizando a maior carga possível e a melhor qualidade de execução. Já que a intenção deste treino é levar a maior quantidade de sangue possível ao músculo alvo, você pode ficar tentado a utilizar uma ou duas drop-sets no final de um dos supinos. Se segure, fuja da tentação e espere.

Agora, chegamos ao quarto exercício, o crucifixo no pec-deck. É agora que vamos perceber a maior diferença deste tipo de treino para os outros. Ao invés de realizar 3 séries vamos realizar 7, isso mesmo, sete séries do crucifixo. É daí que vem o número 7 no nome FST-7.

A idéia é realizar sete séries entre 12 e 10 repetições, com intervalo fixo entre uma série e outra de exatos 30 segundos. Comece com uma carga que possibilite a execução das 12 repetições, no decorrer das séries, pode ser necessário diminuir um pouco a carga para atingir o numero de repetições desejado. Por exemplo, se você fez 12 reps na série 1, 12 reps na série 2, 11 reps na série 3, 10 reps na série 4 e depois apenas 8 reps na série 5; a carga deverá ser reduzida antes de se iniciar a série 6. Em geral essa redução de carga deve acontecer, às vezes pode não ser necessário. O importante é ficar ligado e nunca passar dos 30 segundos de intervalo entre uma serie e outra no último exercício.

Com esse artifício, conseguiremos bombear uma enorme quantidade de sangue para o músculo alvo e ainda sim utilizar uma carga relativamente alta.

Essa dinâmica deve ser seguida em todos os grupos musculares. Sempre começando com os básicos e deixando um exercício de isolamento para o ultimo exercício de 7 séries.

A Escolha dos exercícios

A escolha dos exercícios corretos para se realizar por ultimo, com as 7 séries deve ser cuidadosa. Prefira utilizar exercícios mono articulares, de isolamento e de preferência em máquinas. Dessa maneira a sua única preocupação será contrair o músculo ao maximo e mandar muito sangue para o local. Bons exercícios são pec-deck, Pull-Over maquina, rosca scott, tríceps corda ou coice, elevação lateral (maquina de preferência), extensão de joelhos, flexão de joelhos e qualquer um de panturrilhas.

Conclusão

O FST7 pode ser uma ótima opção para atletas intermediários ou avançados conseguirem avanços em volume. É um método simples, mas não se engane você vai sofrer nas ultimas séries. Recomendo muito a sua utilização. Outra recomendação para aumentar mais ainda a sua eficácia seria se alongar intensivamente durante os intervalos das séries.

Fonte: http://www.musculardevelopment.com/
Revisado e Editado: Jaderson Rafael (Coach)

A Disciplina do Ferro

"O fogo e o vento vêm do céu, dos deuses do céu, mas Crom é o seu Deus. Crom vive dentro da terra. Os gigantes viviam dentro da terra, Conan. E na escuridão do caos, eles enganaram Crom e dele tomaram o enigma do aço. Crom zangou-se e a terra tremeu. O fogo e o vento derrubaram os gigantes e lançaram seus corpos na água. Mas, em sua ira, os deuses esqueceram-se do aço e o deixaram no campo da batalha. E nós, que o encontramos, somos apenas homens. Nem deuses, nem gigantes, homens apenas.

O segredo do aço sempre carregou consigo um mistério. Deve aprendê-lo, jovem Conan. Deve aprender a sua disciplina, pois ninguém, ninguém neste mundo, é confiável. Nem os homens, nem as mulheres, nem as feras. Nisso, na espada, você pode confiar".

A Disciplina
Sentado ao lado de seu pai, no alto de uma montanha, estas foram as palavras que o jovem Conan atentamente ouviu seu pai proferir. Uma lição de vida ao jovem e futuro guerreiro. Conan seguiu a disciplina do aço e, graças a essa disciplina, ele conseguiu manter-se firme no objetivo único de vingar a morte de todo o seu povo cimério. Não fosse a disciplina, seu objetivo teria sido falho e totalmente inútil. A disciplina forja coisas em um homem, que podem fazer com que ele realize o objetivo mais impossível aos olhos dos que não acreditam que o impossível hoje pode não o ser mais amanhã.
Os bodybuilders da atualidade talvez tenham esquecido a disciplina do ferro ao lado do hack de agachamento, ou embaixo do banco de supino, mas acredito que a grande maioria da atualidade nem sequer aprendeu, antes mesmo de passar pela porta da academia. A forma de treino e alimentação utilizadas antigamente ainda persistem em pouquíssimos lugares comandados por antigos treinadores, ou seja, aquelas academias que sobrevivem ao longo dos anos sem serem tocadas pelos modismos atuais impostos pela indústria da "boa forma" - ou seria a indústria que vive dos que buscam a boa forma?

No ano de 1983, eu tinha 13 anos, 53kg e 1,80 de altura - um legítimo filé de borboleta e, pra complicar ainda mais, eu deixava meus cabelos crespos crescerem até o estágio "Black Power". Minha aparência era motivo de risos e gargalhadas, até o momento em que comecei a dar um jeito nisso e decidi não quebrar a cara de todo mundo, mas praticar algum esporte, para descarregar tal raiva. Isso me levou primeiramente a experimentar as lutas, mas logo conheci o treino com pesos e nunca mais o abandonei. Não me tornei Mr. Olympia, nem mesmo campeão estadual, mas já incomodei muito como treinador com meus atletas em diversos eventos, não só aqui no Brasil, mas lá fora também.

Quando comecei a tentar puxar ferro não existia internet, não existia Whey Protein, BCAA's, Creatina, Equipamentos modernos e coisas como livros sobre o assunto eram raros e, o mais incrível ainda, é que a famosa "Deca Grega" ainda não tinha sido inventada, talvez pelo simples fato de que o seu "fabricante" ainda não tinha nascido! Então surge uma pergunta: "Como, então, a galera daquela época ficava grande e definida"? A resposta única vem da palavra DISCIPLINA. Os treinos no passado eram de verdade.
O Treinamento

Sim, no passado treinava-se de verdade! Ainda há muitos bodybuilders que seguem as regras da "Old School", que ainda treinam de verdade - e são eles os que sempre ocupam o lugar mais alto do pódio e, mesmo quando não o fazem, respeitam seu adversário e o cumprimentam pela vitória. Atitude hoje não muito vista em palcos de eventos, não só a nível nacional, mas em mundiais também, tal atitude chamada REPEITO ao adversário. No passado, o conceito BODYBUILDER era levado mais a sério e construir, lapidar, forjar o físico era o que se buscava. Construir o que ainda não existia - músculos! Depois, lapidar tais músculos e, finalmente, levá-los à forja extrema, para que eles fossem gravados em seu código genético para sempre e durassem até os últimos dias de sua vida. Hoje parece que tal fórmula mudou e escuto sempre: "Vou tomar um stano pra trincar, um clembuterol para definir e uma deca grega pra blindar".

Infelizmente, o que vai trincar e quebrar será a cara e o bolso desses indivíduos, que optam pelo RESULTADO antes do TREINO. Quero deixar bem claro - e espero que muitos me odeiem por isso: RESULTADO só existe antes do TREINO no dicionário! Posso não ter sido campeão estadual ou nacional de bodybuilding, mas o pouco de bíceps que carrego é meu e não de uma ampola!

Na internet há várias comunidades em sites de relacionamento, que tratam do assunto TREINO com a maior "seriedade" e posso dizer com certeza que, se algum dia você postar algo perguntando sobre qual a octanagem ideal para um combustível de foguete que irá para Marte, pode ter certeza de que tais moderadores de fórum e experts em treino, deita, suplementação e uso de drogas terão a resposta para a tua pergunta, antes mesmo que a NASA publique algo. Assim como o pai de Conan disse ao jovem guerreiro que não confiasse em homens, mulheres e feras, eu peço a você que deseja seriamente tornar-se um verdadeiro bodybuilder para não acreditar em tais "feras" da internet, a não ser que os mesmos provem dentro da academia, na barra de agachamento, suas teorias e metodologias. Treinar significa entrar na academia feito um cavalo que puxa uma carroça. O cavalo usa um acessório chamado cabresto, que aqui no Sul, algumas vezes, o pessoal chama de "óculos do cavalo". Ele serve para direcionar o cavalo para onde você deseja - puxando a rédea para a direita, ele se desloca para a Direita, puxando para a esquerda ele se desloca para a Esquerda e se você mantiver a rédea reta, ele anda sempre em FRENTE.

É assim que você deve andar dentro da academia SEM OLHAR PARA OS LADOS E SEMPRE EM FRENTE, RUMO AO SEU OBJETIVO. Sempre buscando a vitória, ao invés de bundas e som alto. Reveja seu treino e veja se a "Old School" está presente nele. Tem agachamento com barra livre, ao invés da barra guiada? Não? Então está errado! Tem desenvolvimento com barra ao invés de máquina estilosa? Não? Outro erro! Tem Levantamento Terra? Não? Rosca Direta? Supino reto com barra? Se os básicos não estiverem presentes em uma série, como atingir em cheio as grandes massas?
Os exercícios básicos são completos, ou seja, atingem direta e indiretamente vários músculos. Usar caneleiras na posição de 4, tentando obter o glúteo dos sonhos, é uma ótima maneira de aumentar a frequência masculina na academia; é um exercício que chamo de "comercial". Agachar com um balde em sua frente, que pode ser enchido com vômito a qualquer momento, é algo desagradavel e difícil de se executar, uma experiência de vida, mas é algo completo, algo que atinge várias unidades motoras no glúteo e coxas quando bem feito, algo que não é apenas funcional e, sim, que FUNCIONA pra valer! Insisto sempre nos básicos, para que meus atletas sejam sempre completos. Peço que revise seus treinos e poderá infelizmente, descobrir que está sendo sabotado por alguém: VOCÊ!

Artigo escrito por meu Big Coach: Alexandre Roberto de Melo

Presidente FEGAMA/NABBA-RS

CAMPEONATO MUNDIAL DE MUSCULAÇÃO "WORLD NABBA 2011" NO BRASIL

A NABBA Brasil vem trabalhando na realização do maior evento de todos os tempos na Musculação Brasileira e Mundial, o NABBA WORLD 2011 NO BRASIL!
Já está confirmado pela entidade no Brasil e Mundial, confira a data, local do evento e fotos que ilustram toda dimensão deste campeonato;

LOCAL: GRANDE AUDITORIO E HALL NOBRE DO PALACIO DAS CONVENÇÕES DO ANHEMBI

DATA: DIA 11 DE JUNHO DE 2011

HOTEL SEDE: LORENA HOTEL INTERNATIONAL- Av.Rebouças, 955 - Jardins - São Paulo - Brazil

Perspectiva de participação internacional segundo a enidade:
 
A direção da Nabba Internacional, aguarda a participação de mais de 50 (cinquenta) países. Uma Feira / Exposição com Participação dos Esportes de Força.
 
No Hall Nobre, na entrada principal do Grande Auditório, realizará uma Feira com exposição de produtos para atividade física. Estão sendo contactados os representantes dos demais esportes de força para a pesentações e competições de LUTA DE BRAÇO, LEVANTAMENTOS BASICOS E OLÍMPICO E STROGMAN.

APOIO: O Evento já conta com o apoio das Secretarias de Esporte, Empresa Pobiotica, Academias e Instituições Esportivas, Hotel Lorena, Deputados e Vereadores pelo Esporte.

Confira: http://www.nabba.com.br/

O Sofrimento Lapida a Alma!!!

Lapidar a alma…sofrer, sentir dor…dor – Já tentaram defini-la várias vezes e há três definições “recentes” para ela – Mountcastle,1980 /Sternbach 1968/ Merskey e col. 1979. Todas as definições são inconclusivas e deixam dúvidas ainda maiores das existentes antes de tais pesquisadores as estudarem. A dor que você sente é diferente da dor que eu sinto. A intensidade da dor que sinto quando uma anilha de 20kg cai no dedão de meu pé é diferente da sua…a sua dor pós treino nada tem a ver com a minha…Nada é igual, é como o rio que passa – você acha que está vendo sempre o mesmo rio, olhe melhor e notará que não é nada disso, o rio que passa nunca é o mesmo e a dor provocada pelo treino segue o mesmo caminho – sempre lhe importunando, sempre lhe trazendo o sofrimento, sempre fazendo você grunir na hora do agachamento, sempre incomodando o seu manguito rotator na hora do desenvolvimento com barra, a dor…ela está sempre lá e jamais o abandonará.


A dor lhe abandonou em algum treino? Talvez o treino não tenha sido intenso o suficiente…a dor não é e nunca será fator de avaliação para resultado de treino é o que os pesquisadores dizem. Sentir dor segundo eles pode ser prelúdio de uma lesão.Dor…acredito fielmente em VOCÊS, irmãos e irmãs de ferro – sei que sentem do fundo da alma, do fundo do coração que no dia que não sentem a dor ficam chateados…isso significa que são SINCEROS e sinceridade é uma coisa linda em um relacionamento…significa que nesse relacionamento não haverá mentira, traição, desistência…relacione-se fielmente com a dor! Você está condenado a conviver o resto de seus dias de bodybuilder com ela!

Os pesquisadores dizem uma coisa após 10 anos de estudo…você em um dia de treino coloca tudo isso por água abaixo…um deles disse:

“A dor é a experiência sensitiva provocada pelo estímulo que lesa os tecidos ou ameaça destruí-los.”

O estímulo…seu treino!

A lesão tecidual…suas fibras sendo recrutadas ao máximo para a realização do movimento, para vencer o peso…as unidades motoras…tudo em conjunto para executar uma série…tudo em conjunto para vencer e tudo sofrendo forte ameaça de destruição e é isso que precisa ser feito – destruir o máximo possível suas fibras a nível nuclear com o propósito, com a esperança de que o whey pós treino irá lhe ajudar a recuperá-las juntamente com uma boa noite de sono! A definição do pesquisador que fez tal citação (Mountcastle) nunca foi bem aceita, mas cabe perfeitamente no nosso mundo.

Seja um vencedor, vença todos em cima do palco, mas não esqueça de ser humilde e respeitar o seu adversário quando você não for o campeão – isso irá lhe gerar dor, muita dor…é simples – vá para o gym sentir MAIS DOR , seja forte, lute e volte na próxima maior, mais denso, mais definido e notará que o que conseguirás será ouvir o choro das mulheres de seus adversários que outrora lhe cortaram sua cabeça…Lamúria, tristeza, fracasso, lágrimas, depressão, doooooooooor – sua amiga, sua eterna companheira…

A dor, acredite – lapidará sua alma! Sem ela você jamais irá chegar onde desejas.

Agora pare de ler esta merda e vá para onde você sabe que a sentirá forte e sem medo…Vá para a academia!

VÁ TREINAR SEU PU…!

http://www.jacarepersonaltrainer.com.br/

Separação Muscular

A necessidade da qualidade e o aspecto no desenvolvimento físico são itens importantes para alcançar a separação muscular. A separação muscular ocorre quando o nível de muscolosidade vai muito mais que uma boa definição muscular aparente.
Para que isso ocorra precisa-se atingir a uma maturidade muscular que só com muito tempo de técnicas de treinamento avançado e uma rigorasa dieta específica.

Arthur Andrade - excelente nível de separação no duplo biceps

O físico de qualidade deve mostrar separação clara entre cada grupo muscular, um exemplo disso é quando um bodybuilder faz uma pose de costas com os dois bíceps contraídos, as bordas entre o bíceps e o tríceps, o ombro, o trapézio e o dorsal e o lombar devem saltar para fora. Cada grupo muscular deveria mostrar distinções internas claras: as duas porções do bíceps, as três porções do tríceps. E cada porção também deve ser modelada com estriamento visíveis de feixes de fibra muscular.

A separação muscular total é o resultado de treinar cada músculo forma intensa que cada plano, contorno e aspecto é salientado e totalmente revelado uma vez que tenha diminuído a gordura corporal. Alcançar isso requer muitos exercícios diferentes e específicos para cada músculo e muitas séries e repetições.
É necessário isolar totalmente cada músculo e depois cada área específica de cada músculo a fim de engajar todas as fibras possíveis, criando assim uma separação clara entre cada músculo e as grandes regiões corporais. Isso é feito de forma planejada com um programa que modele o corpo exatamente como você pretende. 

Eduardo Correa - Espetacular nível de separação muscular

 
O rigor de movimentos envolvendo esforços concentrados por meio da amplitude de movimento completo do exercício, de modo que toda fibra engajada seja submetida à quantidade máxima de estresse. Qualquer negligência na execução anulará seu propósito ofato de não executar um exercício de isolamento de maneira totalmente rigoroso, não estará trabalhando a área reduzida e específica para a qual o exercício foi designado. Ao realizar uma elevação frontal de haltere para obter separação deltóide-peitoral, por exemplo, se virar o peso para cima em vez de fazer o músculo realizar todo o trabalho, não desenvolverá a forma total dos músculos, nem obterá o tipo de separação que está buscando. Se você deseja trabalhar uma determinada área, tem de realizar o movimento de forma rigorosa o suficiente a fim do que sinta o esforço exatamente onde você quer.
 
Para que ocorra a separação que se quer atinjir, não ficará visível se o músculo estiver coberto com gordura corporal. Portanto, uma dieta apropriada que resulte em baixa gordura corporal é também um fator importante para atingir uma separação muscular espetacular.

Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação

Receitas do nosso Campeão Mundial Leandro Rebelo

Neste mês, estarei postando algumas dicas para enriquecer o diversificar o cardápio e o sabor das nossas dietas!
Aqui vão algumas receitas do nosso Campeão Mundial  e agora Mestre Cuca Leandro Rebelo...

SOPÃO DO LELE

Leandro Rebelo..."Um dia estava cansado de comer frango e batata ou frango e arroz, já tinham se passado 10 semanas e não podia nem sentir o cheiro! Dai pensei, vou cozinhar!!

- 200g ( pinto) digo, peito de frango cozido;

- sal a gosto;

- meia cenoura em rodelas;

- couve;

- brócolis;

- 2 folhas de rúcula;

 Depois de bem cozido, bata no liquidificador acrescentando 1 xícara de arroz ( que sobrou do meio dia, rs) JÁ COZIDO! E está pronto o Sopão cremoso, Nesse frio acompanhado com vinho tinto!

Depois estrei postando outras receitas como: Panqueca Doce está eu aprovei por ser diferente!, Panqueca Salgada (dica do Ponchet), Madalena da Jana (Janaína minha esposa), Bolinho de Banana, Sorvete!!, Pastelão do Leandro e muito mais...

Rotinas de Poses - Fator primodial na apresentação de um atleta!

A execução de poses durante apresentação de um(a) atleta tem uma importância vital pois, após longos anos de treinamento duro, exercitando-se por muitas horas na academia e fazendo dieta com grande disciplina por 10 a 12 semanas, você pode ganhar ou perder um concurso com o mesmo corpo! Porém não é só o seu físico que está sendo avaliado; E sim o seu físico que você vai apresentar aos juízes, sua postura será muito importante!!

A apresentação pode ser fundamental. A grande lenda viva Arnold Schwarzenegger descreve assim em sua enciclopédia:
- Eu me lembro quando fui ver quadros em um depósito em uma casa de leilão - centenas deles, de Andy Warhol a Roy Lichtenstein. Muitos me foram apresentados, um depois do outro, sem moldura e com má iluminação. Naquelas condições, era difícil apreciar o seu valor. Posteriormente, quando eles foram emoldurados e arrumados na forma estética, com uma boa iluminação, o efeito foi totalmente diferente. Você pode ver instantaneamente porque estes trabalhos são tão respeitados e reverenciados. Do mesmo modo que uma jóia é valorizada por uma boa ambientação, esses quadros podem ser amplamente apreciados apenas porque alguém se preocupou em prepará-los para serem apresentados de modo mais eficaz - e é isso que você tem que fazer com o seu físico para competir em um concurso de fisiculturismo.

Durante uma apresentação de fisiculturismo, assim como em outros esportes, é a preparação a grande chave do sucesso do atleta, todo cuidado e detalhes devem ser muito bem executado. Os atletas da ginástica olimpica, precisam se preparar muito bem para ter sucesso em sua apresentação, assim como os skatistas, os ciclistas, os atiradores profissionais, todos prescisam de preparo para garantir que o seu desempenho irá apresentar seus melhores esforços!

Em um evento de fisiculturismo o seu desempenho é claro!, sendo a sua capacidade de exibir seu físico com maior vantagem em frente aos arbitros.

É comum ver fisiculturistas subir ao palco e iniciar suas rotinas e explodir musculos de todos os lados!...e pior é que eu viu o atleta antes nos bastidores e não imaginava tal exposição muscular!...meu Deus de onde apareceu tanto músculo?...foi o que aconteceu no Mundial NABBA 2008 na Grecia, quando eu pude ver o expetacular Marius Dhore (hoje Pro IFBB), - Ele estava de bermuda, camiseta, nada que impressionava, mas ao subir no palco!...não preciso dizer mais nada.

Luiz Fernando Sardinha - Um dos melhores Pose Man do Brasil
Como também é muito comum observar alguns atletas com seus trapézios colados na orelha, ombros enormes e grande volume muscular, mas quando sobem aos palcos para iniciar suas rotinas...ficam totalmente apagados e parecem muito pequenos, ou seja “sem volume muscular que imaginavamos apresentar”, o proprio Arnold Schwarzenegger descreve estas comparações dando exemplos de Paul Dillet nos bastidores com seu fisico enorme e denso, mas no palco apagado, pois tinha muita dificuldade em mostrar todo aquele físico maciço devido a falta de tempo para desenvolver habilidades de “poses”.

Marilandio Ponchet - Em sua espetacular apresentação no Mundial NABBA 2009

Ele lembra de Frank Zane que quando subia ao palco, sua apresentação encantava e demosntrava o espetacular físico harmonioso, simétrico e próximo a perfeição, que na minha opinião, não era necessário tanto volume!...por isso foi o Mr. Olimpia na época.

Neste ponto é importante que o treinador envolva uma série de habilidades, fazendo com que o atleta pratique poses por alguns grande períodos a fio de apresentar-se bem. É bom lembrar que a experiência de anos de palco, tambem poderá desenvolver uma grande habilidade em posar e mostrar todo seu físico desenvolvido com a musculação.

Bons Treinos!

Bauer Studio

MUSCLE & FANTASY

PARA MODELOS E ATLETAS!!!

APROVEITE SUA BOA FORMA, PARA FAZER UM ENSAIO FOTOGRÁFICO PROFISSIONAL, VEJA MEUS CLICKS AQUI NO ORKUT E TAMBÉM NO WWW.BAUERSTUDIO.COM.BR ..

LIGUE 11-3667.9037

IGF 100% NO Limit

IGF 100% NO LIMIT "Nova Embalagem"

IGF1 100% NO LIMIT contém o exclusivo Bioactive Milk Protein Concentrate com 70% de proteína com todos os aminoácidos essenciais e componentes bioativos dentre eles os fatores de crescimento IGF1, TGF-β1 e TGF-β2, adicionado de cálcio-arginina-quelato e magnésio-arginina-quelato.

Proteína concentrada do Soro Bioativa (Bioactive Milk Protein Concentrate), proteína isolada de soja, cálcio-arginina-quelato, magnésio-arginina-quelato, óxido de magnésio e aromatizante. Não contém Glúten.

Registro: Ministério da Saúde: 4.9377.0074
Consultas técnicas e comerciais: Telefone SAC: 0800-105242 / Fax: (011) 4785 3330
site: http://www.probiotica.com.br/

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 26g ( 2 medidas )
Quantidade por Porção %VD*
Valor Energético 108 Kcal = 454kj
Carboidratos 0,9 dos quais:
Açúcares: 0,9g
Proteínas: 19g
Gorduras totais: 3,4g
Gorduras saturadas: 2,0g
Sódio: 63 mg
Cálcio: 241mg
Magnésio: 40mg

VOLUME MUSCULAR

Pessoal nestes momentos de 5 minutos de naveção em nossa rede social, observei uma materia bem interessante e que explica de uma forma clara todo pocesso de ganho do "Volume Muscular", como trata-se de uma boa informação, devemos compartilhar com todos esta matéria.

Fonte: http://www.estiloculturismo.com.br/

Volume Muscular!
O tamanho dos músculos esqueléticos acima da média sempre foi a “marca registrada” das pessoas treinadas com pesos. O aumento do volume muscular é uma importante adaptação do organismo aos exercícios resistidos, e atende a muitos objetivos: melhorar a estética corporal, aprimorar o desempenho esportivo, favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico, e melhorar a proteção das articulações.

Embora muitas atividades físicas aumentem a massa muscular, nos esportes e no trabalho, o treinamento resistido (contra resistência, geralmente oferecida por pesos) é o estímulo mais eficiente para essa finalidade, justificando que seja conhecido na área esportiva como “musculação”. Nas academias, onde as pessoas costumam ter o objetivo de melhorar a forma do corpo, o aumento da massa muscular é fundamental. Mesmo as mulheres que não desejam ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

Todas as pessoas conseguem aumentar o volume muscular com o treinamento resistido, embora alguns tenham mais dificuldades do que outros. Como acontece com todas as variáveis biológicas, a facilidade para aumento de massa muscular tem uma distribuição típica na população: poucas pessoas têm muita facilidade, poucas pessoas têm muita dificuldade, e a maioria se situa em uma faixa intermediária onde o aumento de volume muscular ocorre, mas sem atingir valores excepcionais.
Evidentemente que os campeões de musculação são pessoas que reagem melhor do que a maioria, e os seus altos níveis de massa muscular são inatingíveis para a maioria das pessoas. O desconhecimento dessa realidade da natureza faz com que muitas pessoas tenham sonhos impossíveis, principalmente no caso de jovens recém iniciados na musculação.

Mecanismos Fisiológicos
A compreensão dos mecanismos fisiológicos envolvidos no aumento do volume muscular pode ajudar na adoção de condutas sensatas e evitar as que podem colocar em risco a saúde das pessoas.
• Para que os músculos aumentem de tamanho, o processo mais importante é a hipertrofia. O treinamento contra resistências produz uma sobrecarga nos músculos que pode ser chamada de tensional. A tensão ocorre nos músculos que se contraem contra resistências, e o seu primeiro efeito é alterar a permeabilidade da membrana celular aos íons cálcio, que assim migram para dentro da fibra muscular.
• O aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares, as enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são os filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Portanto, durante os exercícios ocorre a destruição de miofibrilas, o que significa a perda de massa muscular.
• No descanso que se segue aos exercícios as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, e esse processo tende a ser de maior magnitude do que a destruição durante o treino. Assim sendo, após o período de recuperação, tende a ocorrer um aumento de massa muscular.
• Todavia, se a destruição de miofibrilas durante os exercícios for muito acentuada, a recuperação poderá ser suficiente apenas para a reposição da massa perdida, sem que possa ocorrer aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após os exercícios é estimulada pelos chamados hormônios anabólicos do organismo: GH (hormônio do crescimento), TESTOSTERONA (hormônio sexual masculino) e INSULINA (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células).
• O GH é formado por aminoácidos, e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e estimulada pelo treino pesado. A insulina também é formada por aminoácidos e é estimulada pela ingestão de carboidratos.
• Excesso de treinamento deprime a testosterona. Portanto, os estímulos anabólicos máximos ocorrem no treinamento com pesos quando:
- a duração da sessão é em torno de uma hora,
- os pesos são difíceis,
- o descanso é otimizado,
- o sono noturno é suficiente para recuperar as energias,
- e quando a ingestão de carboidratos, proteinas e gorduras ocorrer de forma adequada, como veremos posteriormente.
A adequada ingestão de carboidratos e água também permite uma boa hidratação dos músculos, facilitando a síntese protéica e contribuindo diretamente para o volume muscular.
Com a observação dos princípios especificados acima, todas as pessoas apresentarão aumento da massa muscular. Muitas pessoas conseguem aumentar vários quilos de músculos em poucos meses. Mulheres idosas chegam a aumentar 10 % do seu volume muscular em poucos meses de treinamento. Homens jovens aumentam muito mais, mas não todos.

Limitações Genéticas
Algumas pessoas têm dificuldades genéticas, que podem ser agravadas pelo treinamento excessivo, pouco intenso ou muito irregular, pela má alimentação, por falta de descanso físico, e por excesso de tensões emocionais que estimulam o hormônio catabolizante cortisol.

A intimidade das limitações genéticas para aumento da massa muscular é desconhecida. Os mecanismos podem estar ligados à síntese protéica deficiente, receptores hormonais em menor número, níveis excessivos de substâncias inibidoras do crescimento celular, má absorção de nutrientes, e menor número de fibras na composição dos músculos esqueléticos.

Drogas e Anabolizantes
A crescente utilização das drogas anabolizantes contribuiu para uma má compreensão do aumento de volume muscular induzido por exercícios. Atualmente não existem dúvidas de que essas drogas favorecem a hipertrofia muscular, e talvez outros processos ainda pouco conhecidos como a hiperplasia, que vem a ser o aumento do número de fibras musculares.

No entanto, muitos acham que o aumento de volume muscular não pode ocorrer sem o uso de drogas anabolizantes o que não é correto. Com esta concepção, quando alguém aumenta rapidamente o volume muscular, o efeito é atribuido às drogas, e quando alguém aumenta pouco, a explicação dada é a ausência das mesmas.

O alto nível de massa muscular dos campeões de musculação muitas vezes é atribuído ao uso de drogas, sem a lembrança dos fatores genéticos e da dedicação do atleta ao treinamento e à alimentação. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Caso o fizessem, as academias estariam cheias de campeões. Muitas pessoas aumentam muito a massa muscular sem o uso de drogas, e algumas, felizmente poucas, têm tanta dificuldade que seus resultados são medíocres mesmo com a utilização dessas substâncias.

O treinamento correto, com alimentação e descanso adequados, darão excelentes resultados para a maioria das pessoas. Quando alguém não reagir bem com esses estímulos naturais, dificilmente terá resultados muito diferentes com drogas. Muitos veteranos da musculação ficam desconcertados quando alguém pergunta o que ele “tomou” para ter o físico que apresenta.

A maioria das pessoas que têm na musculação uma filosofia de vida, encaram a atividade como uma forma de auto-conhecimento, e sentem-se estimulados pelo desafio de tentar superar seus próprios limites com os recursos que a natureza lhes deu. Para muitos, o prazer está em tentar ter 50 centímetros na circunferência dos braços, não em consegui-los a qualquer preço.

Aspecto Triste
O aspecto triste da má compreensão dos fenômenos envolvidos no aumento de volume muscular é que muitos jovens estão sendo levados ao uso de drogas poderosas, com potenciais efeitos lesivos à saúde, sem necessidade.

Bons Treinos!

Blog NABBA Brasil

VISITE NOVO BLOG NABBA BRASIL

http://www.nabba.com.br/

As Irracionais Hipertrofia Localizadas

“Irracional método de Hipertrofia Localizada”
É muito comum que toda pessoa que frequenta uma academia ou ginásio de musculação tenha alguma prioridade no desenvolvimento de determinado grupo muscular, muitas vezes um braço (bíceps / tríceps), panturrilha, ombro (trapézio e músculos posteriores do ombro).

Estes chamados de desequilíbrios musculares, podem ocorrer devido as falhas no treinamento, limitações genéticas e por que não problemas psicológicos, como a dismorfia muscular.

É muito difícil dentro de uma estratégia saudável e eficiente, colocar na cabeça do indivíduo que para este tipo de problema existem técnicas de treinamentos específicos. Mas o que vemos são estes indivíduos buscando outros  meios nada saudável e fora de qualquer estratégia eficaz de treinamento, que podemos classificá-las como formas “Irracionais de Hipertrofia Localizada”.

Estas formas irracionais de hipertrofia localizada, são realizadas através de injeções de óleo no interior de pequenos grupos musculares esta prática além de perigosa não existe técnicamente estudos clínicos e eficazes destes procedimentos e sim explicação supérflua.

Mesmo com todas estas informações e suas consequências esta prática tem se tornado assustadoramente comum, produzindo sérios efeitos lesivos e, dentre os sobreviventes, verdadeiras aberrações do inferno! que sujam a imagem da musculação.

Abaixo estão três tipos de óleos que estão na moda deste "Mundo Bizzarro" e suas consequências!

Esiclene (formebolone, hubernol)
Das drogas usadas para se obter crescimento localizado, está é provavelmente a mais antiga, sendo produzida pela primeira vez na Itália, no final da década de 60. A Esiclene não promove aumento volumétrico em longo prazo, mas sim uma violenta inflamação aguda no local da injeção, que é removida após poucos dias, levando o inchaço a desaparecer totalmente em semanas.

Synthol (Pump N Pose)
O Synthol é composto basicamente de triglicérides de cadeia média, álcool benzóico e lidocaína. Novamente a adição de um anestésico (lidocaína) surge para minimizar a dor decorrente da injeção. O músculo é composto por um conjunto de fibras envoltas, em diversos níveis, por tecidos conjuntivos, não havendo praticamente nenhum espaço livre entre as estruturas. Assim, a introdução de uma grande quantidade de óleo causa a distensão e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, daí a necessidade de se acrescentar lidocaína.

Conta-se que o Synthol foi criado para obter efeitos mais prolongados que os obtidos pela Esiclene. Para burlar os aspectos legais da venda de um produto tão ignóbil, seus vendedores o anunciam como óleo de pose, daí seu nome comercial de “Pump N Pose”.No entanto é muito ingênuo acreditar que se paga 400 dólares em um frasco de 100ml de óleo de pose e mais ingênuo ainda acreditar que um óleo de pose teria lidocaína em sua fórmula.

ADE
No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros óleos, veio através de um medicamento veterinário de custo relativamente baixo e de fácil acesso: o composto vitamínico ADE.

Cada 100 ml de ADE, normalmente é composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E. Oficialmente, este produto é recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, eqüinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos).

Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE é oleoso e seu custo é relativamente baixo, dada a matéria prima e destinação do produto. Assim, algum “gênio”, teve a infeliz idéia de iniciar a injeção localizada desta substância e criar uma versão tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das práticas mais ignorante do mundo do fitness.

O que estas substâncias poderiam fazer pelo desenvolvimento muscular?

Simplesmente nada meu amigo!...nenhuma desses porcarias tem a capacidade de promover o anabolismo, muito pelo contrário o efeito mais claro de seu uso é a morte dos tecidos adjacentes.

Quando se aplica uma dessas drogas, apenas uma pequena parte é absorvida de imediato, o restante permanece no local, estes compostos são reconhecidos pelo organismo como um corpo estranho dentro do músculo e, como meio de proteção, uma camada de tecido conectivo é formada em volta do óleo para evitar que ele se espalhe e cause mais danos, então aos grandes ignorantes da medicina sem fundamento científico, quando aplicado uma destas porcarias, não se está aumentando a massa muscular e sim criando um grande tumor, que pode permanece por alguns anos até que o corpo consiga removê-lo totalmente ou, pior, até que ele seja removido cirurgicamente.

Outros possíveis efeitos
Destruição tecidual com a remoção cirúrgica dos tecidos mortos, as amputações, casos mais comuns vem dos Estados Unidos, onde esta moda se espalhou de forma assustadora, as amputações já ocorrem, e como observei nesta pesquisa, há quem diga que são casos muito comuns.

Outro problema grave é o próprio ato de auto injetar os óleos ou por outra pessoa despreparada, em locais vascularizados, o que aumenta o risco de se atingir sistema circulatório durante a aplicação também aumentando o risco de morte podendo causar embolias, ataques cardíacos, infartos, derrames cerebrais ou outros problemas graves.

Com esta a facilidade em obter um aumento do volume de um músculo específico através de injeções localizadas estão sendo criadas verdadeiras aberrações do inferno, será que estamos perdendo o bom-senso, sendo comum vermos braços desproporcionais ao tórax, com uma aparência e consistência que mostra claramente que aquilo não é músculo.

Estão esquecendo do treino correto e da alimentação eficaz!
A disciplinada ainda são meios valiosos não só de se obter benefícios, mas principalmente para se atingir níveis de qualidade de vida no esporte de alto nível. As práticas saudáveis estão sendo substituídas por frascos de merdas, e estes artificios que não trazem ganhos reais e ainda prejudicam seriamente seu organismo não tem nada a ver com esporte, sujando e marginalizando cada vez mais a imagem de um verdadeiro bodybuilder.

RAÇÃO HUMANA

Olá amigos leitores!
Por verificar várias dúlvidas de alguns colegas sobre a tão falada "Ração Humana" a sensão dos alimentos em moda hoje em dia, resolvi escrever de uma forma bem resumida os benefícios destes alimentos.

RAÇÃO HUMANA
Consiste em um conjunto de igredientes naturais complementares à alimentação do organismo. Isso mesmo; complementares e não substituíveis. Quando uma pessoa ingere ração humana, sabe-se que as sementes nela "incham" no organismo da pessoa, provocando a sensação de estufamento. Nutricionistas renomados aconselham a se alimentar de ração humana entre os intervalos das principais refeições, e não as substituindo. Pessoas que substituem as refeições por ração humana, percebem a perda de peso rápida, o que pode acarretar um efeito rebote drástico no futuro; ou seja, pode haver uma hora que o organismo vai "mandar" a pessoa comer um lanche gostoso de lanchonete, uma lasanha, pizza, churrasco, salaminho... e, como o organismo não está mais acostumado a absorver a quantidade necessária dessas delícias de mesa, estas acabam se tornando depósito de gorduras ao invés de utilitários queimadores de energia.

A ração humana mantém o peso e, para muitos, com alimentação adequada e apoio de nutricionistas, emagrece mesmo sem precauçõe sdo efeito rebote! Aumenta a resistência orgânica e regulariza a flora intestinal, bem como desintoxica o organismo e trata de forma regular a T.P.M e a Menopausa.

Esta é a sensação do momento. Para quem frequenta academias, muito comum observar as pessoas com uma garrafinha de agua ou suco na mão chacoalhando com a ração humana dentro.

COMPOSIÇÃO:
Pode-se preparar a ração humana em casa de nutrientes naturais. Os prinicpais igredientes são:

Fibra de Trigo: Baixa os níveis de colesterol e estabiliza os níveis de açúcar no sangue (ótimo para diabéticos)

Linhaça: Conhecida extraindo seu óleo, é rica em ácidos graxos.Considera-se anticancerígena, boa para o coração e, quando triturada emliquidificador, uma excelente reguladora das funções intestinais.

Extrato de soja: Reduz colesterol e regula a formação dos ossos. De fácil digestão, é rica em sais minerais e proteínas. Aumenta a imunidade. Aumenta os níveis de estrógeno e para muitos acredita-se na propriedade anti-cancerígena.

Farelo de aveia: É o "chiclete" das gorduras no corpo. "Cola" nelas e dificulta sua absorção pelo organismo.

Levedo de cerveja: Contém 17 vitaminas, 18 minerais e 16 aminoácidos. É a maior fotne natural de vitaminas do complexo B. Regulariza função intestinal, desintoxica, combate a anemia, fadiga, reumatismo, artrite, arteriosclerose e nevralgias (é tônico para os nervos). Aumenta a resistência física e embeleza a pele.

Gergelim: Excelente receptor de cálcio, é tônico dos nervos, combate dores reumáticas, tumores, ácido úrico (bom para quem sofre de descamação dos dedos das mãos), previne e cura a gastrite, memória fraca, hemorróidas e prisão do ventre.

Germen de trigo: Vitaminas dos grupos A, B,D,F,K e em destaque a vitamina E. Ajuda potencialmente a circulação sanguínea, facilitando o transporet de açúcares e proteínas aos músculos.

Gelatina: Bom para a pele. Previne rugas, enrijece os tecidos. Combate a flacidez e a celulite.

Guaraná em pó: Previne arteriosclerose, esgotamentos físicos e mentais. deve-se tomar cuidado ao ingerir a ração humana antes de dormir, pois o guaraná em pó faz com que nosso organismo tenha mais disponibilidade, podendo provocar a insônia e hipertensão nesse período noturno.

Açúcar mascavo: Igrediente duvidoso quand pessoas que sofrem de diabetes compram. Não precisa incluir na ração humana! O açúcar mascavo consiste no açúcar de cana integral que não passa pelos processos de refinação e industrialização. Rico em potássio, ferro, cálcio e vitaminas que não são encontradas no açúcar industrializado.

Fonte: Site Corpo e Alimentos

SEMINÁRIO ESTADUAL DE MUSCULAÇÃO 2010

SEMINÁRIO ESTADUAL DE MUSCULAÇÃO - 2010
LOCAL: TEATRO DO COLÉGIO BOM JESUS - CRISTO REI - CURITIBA/PR
DATA: 28 DE AGOSTO - SÁBADO

FAÇA SUA INSCRIÇÃO - VAGAS LIMITADAS
ATÉ DIA 10 DE AGOSTO: 50,00 reais
APÓS ESTA DATA: 65,00 reais

INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES
TEL: (41) 3264-8442