SÉRGIO GOMES, atleta paranaense, é um dos convocados a representar o Brasil no Campeonato Mundial da NABBA (NABBA World Championships) em Thessaloniki, Grécia, em15 de junho de 2008. Convidado pelo BODYBUILDING BRAZIL, Sérgio inicia, a partir desta semana, o “Diário do Mundial” (com atualização toda quinta-feira) contando-nos sobre seus preparativos, sua rotina de treinos, falando-nos sobre suas perspectivas, ansiedades, dificuldades e, sobretudo, mostrando a disciplina e a garra que o bodybuilder brasileiro tem para perseguir e alcançar seus objetivos.
Embarque conosco nessa jornada: o “DIÁRIO DO MUNDIAL”, por Sérgio Gomes (o Serjão)!
Passou o período de festas do Carnaval... Nesse período, procurei descansar o máximo e conversei com meu treinador e irmão de sangue - Marilândio Ponchet - sobre minha preparação para o Mundial. Discutimos sobre todo o programa de treinos, alimentação e sobre tudo o que precisa ser feito para se encarar um torneio internacional... Ponchet me disse: ”Serjão, esse trabalho deverá ser feito com toda dedicação e seriedade possível, pois você será observado na musculação internacional como representante do Brasil!
11/02 - Segunda-feira: Começo todo o trabalho que me foi passado. Serão quatro meses me dedicando a fundo para esse evento... Estou hoje com 117 kg, e meu percentual de gordura varia entre 10% a 12%. Inicio meus treinos de segunda-feira (braço/abdominais).
12/02 - Terça-feira: Já de pé, as 06:45h, preparo minhas refeições para levar à empresa onde trabalho... Por sorte, a nutricionista do restaurante da empresa faz minha dieta sem errar o cardápio... Então, levo meus lanches e preparo meu café da manhã!... Chego em casa às 18:00h, faço uma refeição e depois vou treinar às 20:00h. Treino forte de pernas... Estou travado... Mas valeu a pena!
13 e 14/02: A rotina de trabalho é a mesma...15/02 – Sexta-feira: Entro em contato com o Presidente da NABBA-Paraná, Paulo Veloso. Recebo uma notícia que todo atleta gostaria de receber: ele estaria batalhando um patrocínio com uma empresa de suplementos!... Show, isso é muito bom! O Presidente me pediu que preparasse um material de apresentação da minha carreira esportiva na musculação. Dormi mal... A ansiedade toma conta... Mas vamos lá! Após os treinos, estou esgotado e travado! “Treinando como o mestre mandou...” Vou descansar, porque, sábado, faço aeróbio. E domingo, finalmente, “OFF”! Não sei por que este alívio: isso é apenas o começo!
28/02 - Quinta-feira: Aos amigos leitores do site, gostaria de explicar melhor como aconteceu esta oportunidade de ir ao Mundial na Grécia e toda minha expectativa:Vamos voltar a 2006... Após o Campeonato Brasileiro – 5º NABBA Brasil - o Presidente da NABBA Paraná, Sr. Paulo Veloso, comunicou-me que eu estaria qualificado a representar o Brasil no Campeonato Mundial "NABBA World Championships", que seria realizado na Ilha de Malta, em 2007.
Eu perguntei: - Como assim?...Putz, e agora? Eu não sabia realmente o que fazer... Veloso me explicou: - Os atletas que se classificaram entre 1º, 2º e 3º lugar no Campeonato Brasileiro estão qualificados a participar desse evento! Então pensei, pensei e, por não estar bem preparado fisica e financeiramente para encarar um evento desse nível, optei em não ir. Usando do bom senso, decidi me preparar melhor, e, se conseguisse essa oportunidade novamente, com certeza iria! No ano seguinte, em 2007, com o Vice-campeonato no NABBA Brasil, conquistei novamente o direito de ir ao Mundial em 2008, desta vez, na Grécia. Com os bons resultados conquistados no NABBA Brasil, no Mr. Santos e na Copa dos Campeões, não havia razão para não aceitar o desafio! Neste período em que escrevo o Diário, estou me dedicando ao máximo aos treinos, evitando desgastes e stress. Falamos que um atleta deve viver em total confinamento em suas fases de preparação (comer, treinar e dormir - e, no meu caso, acrescento "trabalhar" também). Além disso tudo, estou correndo muito atrás de patrocínio ou de algum tipo de apoio que possam me ajudar nessa preparação. Às vezes, vejo que a ficha do Mundial ainda não caiu... Este será meu primeiro evento internacional! Deitar e dormir não é tão fácil: a ansiedade e a tensão atrapalham minha concentração.
Minha família ainda não se deu conta da importância desse evento para minha carreira, mas minha esposa tem me apoiado e me ajuda muito. Para mim, ela é a pessoa mais importante nesta preparação, tanto em casa - preparando meus alimentos - como até mesmo na academia - não treinando junto, mas, registrando tudo e dando opiniões! Ah! Não posso esquecer dos meus amigos! Nossa, se eles pudessem me ajudar, com certeza eu já estaria lá! Venho pesquisando sobre o local e sobre o evento no país, comparo os custos $$$$... Pesquisei sobre o último campeonato que aconteceu na Grécia, em 2003 (na mesma cidade que estarei, Thessaloniki) e pude observar o valor que o esporte tem por lá. O carinho e o reconhecimento que os competidores brasileiros tiveram naquele ano foram impressionantes. Li alguns depoimentos de nossos atletas, e, o que me chamou mais atenção foi que o taxista que levou nosso Edson Prado do hotel ao aeroporto já sabia que o Edson havia ganho o Campeonato Mundial. Para o taxista, levar um campeão em seu táxi era uma grande honra! A Grécia reúne os melhores atletas do mundo, é um país milenar, com seus deuses gregos, e temos ali todo reconhecimento do esporte, e todo glamour! Procuro sempre ver meus vídeos de competições, fotos, busco opiniões dos amigos e de outros atletas - onde preciso melhorar, que treinos são mais eficientes etc. Tenho certeza de que todo esforço será recompensado: não vou a esse evento para ser mais um! Quero fazer parte dessa história! E, quando nossos futuros atletas se tornarem os melhores do mundo - não só nas categorias consideradas “amadoras” (que são muito fortes, e com atletas de níveis incontestáveis) mas também nas categorias profissionais (seja pela NABBA, pela IFBB ou por qualquer outra entidade) alguém vai sempre constatar, lá atrás, que contribuí com o crescimento e o reconhecimeto do nosso esporte em nosso país!
6 de março - Quinta-feira: - Bem, no final da semana que passou, por forças maiores, não consegui seguir a minha dieta à risca: as atividades na empresa em que trabalho me sobrecarregaram, comprometendo minha alimentação e, conseqüentemente, meus rendimentos nos treinos. Outro motivo agravante e triste foi a ausência de minha esposa, Janaína, que precisou ir a Santos (SP) por motivo de falecimento da nossa avó. Com isso, minha alimentação - que é de total responsabilidade dela, desde ir ao mercado fazer as compras até a preparação dos alimentos - também foi comprometida. Além disso, a suplementação que recebo de um apoio ainda não chegou... Está atrasada este mês! Não tive bons rendimentos nos meus treinos devido a todo esse stress. Mas, desde sábado, dia 01, tudo já voltou ao normal. Como de costume em minhas dietas prolongadas, aproveitei o domingo para fugir da dieta, ou seja, o “dia de lixo”. Mas, na segunda-feira, diminuí o consumo de carboidratos, dando prioridade para os exercícios aeróbicos após os exercícios com peso. Ufa! ...Essa semana parecia que não iria acabar nunca!
Terça-feira, já com a rotina normalizada, iniciei meus treinos intensamente. Estou sendo presenteado por um outro amigo, que está filmando toda a minha rotina nesta preparação para o mundial, que será editada em DVD. Nesta quarta-feira, consegui um agendamento com o Secretário de Esportes de Paranaguá, quando vou apresentar meu projeto para conseguir um apoio financeiro para essa disputa internacional... Rezem por mim!!!
13 de março - Quinta-feira:- ...com o ritmo retomado, treinei forte esta semana!... Estou priorizando meus músculos mais fracos, como miolo das costas, bíceps, tríceps (cabeça dos tríceps) e ante-braço. Meu peitoral vem desenvolvendo bem, com boa simetria dos ombros... Destes, não posso reclamar! Neste período, os treinos básicos vão me ajudar nas minhas necessidades... Vou executar os exercícios com barra fixa e puxador frente na polia com pegadas mais fechadas, "esmagando" os miolos das costas, além do levantamento terra e hiperextensores (4 a 5 séries que variam entre 15 a 10 repetições). Já para o braço, as roscas direta, alternadas e martelo, para engrossar os biceps e braquiais; para os tríceps, fundo banco e tríceps testa (também de 4 a 5 séries, que variam de 12 a 8 repetições). Quando estiver faltando 9 semanas, mudaremos algumas coisas do programa (confira no vídeo abaixo o treinamento do atleta). Putz, só faltam 14 semanas!... Estou muito próximo do grande dia e não tenho tempo para respirar... Fui me pesar em três balanças, para ter uma média no geral... Bateu 114,9 Kg só de bermuda e camiseta. Acho que está dentro do meu programa de treinamento, pois, há 2 semanas, estava com 117,1 Kg. Mesmo assim, tenho que me alimentar melhor!
Aumentei o consumo de proteína em mais 10g por refeição, com uma média de 40 a 45g por refeição (6 a 8 refeições diárias). "Um risco previsto, mas não controlado!..." Na sexta-feira, quando estava próximo de finalizar meu treino de tríceps (tríceps testa), senti uma forte fiscada no meu cotovelo que me deixou preocupado! Como estava com sangue quente, fui até o final... No dia seguinte, a consequência do treino: cotovelo dolorido... Não consegui treinar peito e ombro!... Fui obrigado a me contentar com uma caminhada na esteira e uma sessão de escadaria, e, depois, tratamento no local com anti-inflamatório. Na semana seguinte, iniciar o treino fui doloroso, mas consegui superar... É, caros amigos, atleta de competição não é referência de vida saudável: os treinos são puxados e sem limites... Tudo por causa de grandes resultados, e, isso, para todas as modalidades esportivas... Isso já dizia meu pai que, modéstia à parte, foi um ícone na história do ciclismo brasileiro nos anos 50 e 60! Podem conferir com os melhores ciclistas de hoje, na modalidade de resistência! Meu pai: ARTHUR MARQUES GOMES! Mas a historia aqui é outra, e vamos continuar na próxima semana...
20 de março - Quinta feira:-. ...Mais uma semana se passou. Treinei forte 6ª e sábado no período da manhã, pois tinha um compromisso com a NABBA Paraná: fui convidado a ser um dos árbitros do Paranaense de Estreantes 2008. Como sou árbitro formado pela NABBA Brasil, fui com o maior prazer! O evento foi realizado com número pequeno de atletas, mas com uma ótima qualidade entre eles... Ultimamente, é o que tem acontecido no Paraná: os poucos atletas que estão surgindo, a cada ano, estão surpreendendo o Brasil... Os resultados desses 3 últimos anos de Federação Paranaense é muito boa: um 3º lugar e dois vice-campeonatos por equipes no NABBA Brasil!
Na 2ª-feira, dei uma apertada na dieta oscilando um pouco o carboidrato, fazendo um dia de baixo, um médio e dois de alto carbo! Nos dias de baixo e médio carbo, eu treino com maior intensidade... Nesse período, utilizamos toda fonte de energia ainda armazenada (gordura). Quando vou dormir, sinto os músculos trabalhados latejando!... Mas já é visível a musculatura bem aparente e começando a ficar mais densa e fibrada! O peso não abaixou muito, mas estou gostando do resultado que começa a surgir. Esta semana tenho que apertar o máximo, pois na semana que vem estarei em viagem a trabalho pela empresa (viagem que já era prevista). Não vou conseguir levar a dieta 100% nestes 3 dias, mas vai ser possível treinar fote na cidade em que irei trabalhar...Já programei minhas refeições, meus suplementos etc... Bom, mais isso não vai me atrapalhar em nada! No retorno, também terei confirmado a reunião com FUNDAESPORTE da minha cidade, sobre meu apoio financeiro na compra das passagens e estadia na Grécia, como expliquei anteriormente... Obrigado, amigos, e até a semana que vem com mais novidades!
27 de março - Quinta-feira: -...Ufa! Passou mais uma semana! E que semana... Como disse anteriormente, seria difícil manter a dieta e treinar nesses 3 dias (2ª, 3ª e 4ª-feira). Bom, quer dizer, não treinei com pesos; apenas pedalei e caminhei muito!!!! Treinei muito forte mesmo foi no feriado de 6ª-feira até domingo de Páscoa! Dei uma baixada no carboidrato e depois viajei a trabalho, à noite. Como todo atleta no Brasil precisa e depende de seu trabalho, fui a fundo no que já estava programado, pois meu futuro profissional está também em análise, e estou sendo observado pela minha Gerência. Gosto muito da minha profissão e do que faço na indústria, estou sempre aprendendo e crescendo com ela. Mais voltado à minha preparação, retornei nesta 5ª-feira aos meus treinos com peso, e já cheguei também oscilando meu consumo de carboidrato... Na 3ª-feira, recebi um mail da NABBA Paraná com os custos da viagem a Grécia. Em seguida, já enviei um mail a um amigo, solicitando a tão esperada reunião com a Fundação de Esporte de Paranaguá, para levar a proposta do apoio. Nesta 6ª-feira, já temos algo confirmado... Graças a Deus!... Sei que algo de bom está para se conseguir. Tenho recebido muitas mensagens de carinho e apoio dos meus amigos, dando-me a maior força nesta preparação! Mesmo que não consiga ajuda total, vou a esse Mundial de qualquer jeito!!! Bom, amigos... Vamos lá: pensamento positivo! Sempre sei que vamos conseguir e pronto!... Na semana que vem, teremos uma grande surpresa, pode crer!
3 de abril - Quinta-feira: Gostaria de falar um pouco aos meus amigos que iniciaram comigo, e também aos que estão iniciando na Musculação, sobre toda a ansiedade e tensão envolvidas quando, pela 1ª vez, vamos competir e mostrar todo trabalho que foi realizado, todo esforço de uma dieta, das privações dos finais de semana em baladas e da macarronada de domingo que a mãe prepara para toda a familia! É engraçado: há mais ou menos 13 ou 14 anos atrás, ainda 'mirradinho e magrelinho', fiz um comentário com três amigos que estavam comigo em um Curso da FEPAM (no mesmo dia, havia uma competição de Musculação): "Putz! Só GIGANTE no palco!!!" Eu virei pra eles e disse: "Um dia, vocês vão me ver alí!" Kkkkkk.... Pronto: fui motivo de sarro entre eles... Mas eram meus amigos do coração, então, sem problemas! Bom, procurei então, depois de algum tempo, meu Grande Mestre e Irmão, Marilândio Ponchet! Fui recebido com toda simpatia e educação que este MENINO tem! A partir daí, começamos um grande trabalho para que, um dia, eu pudesse realizar o meu sonho: ser um atleta de competição! Sempre tive ciência do retorno que não teríamos e da falta de incentivo dos empresários... Em setembro de 1997 seria realizado, em São Paulo, o Campeonato Paulista de Estreantes... Era esse meu 1º objetivo.
Foi muito trabalho. O Ponchet, com toda atenção voltada em minha preparação, sempre se preocupava com todos os detalhes. A galera da academia, meus amigos, minha família, todos estavam na maior torcida!... Chega então o grande dia! Três atletas na categoria pesada (acima de 90 Kg). Passamos pelas prévias! Ufa... Metade da missão cumprida! Mas ainda havia o show, à noite... As finais! Então, veio o resultado: "O campeão da categoria pesada é... SÉRGIO GOMES, da Academia Ponchet Halteres Club de São Vicente, SP". Meu, foi uma loucura e muita emoção!!!
Aí, comecei minha trajetória... Nunca foi fácil pra mim. Sempre pegando pedreira e muita gente "CASCA GROSSA"! Entre eles (vai só arregalando o olho!) Édson Prado, Glayson Souto, Paulo Pereira, Lourival "GIGANTE", Gerson Guimarães, Alexandro Sá (Alex), Julio César Balestrin, Popó (vai vendo!), André Santos, Jurandir Ribeiro (Pedra), o Bispão, Arlindo Papulo, Arthur Andrade, Amado Moura, Cléber Reis, e até mesmo meu maior sonho: caí em um Overall com, nada mais, nada menos que Marilândio Ponchet, no Campeonato Paulista do Litoral em 2000!!! Há muitos outros atletas espetaculares, mas não é possível citar todos!
Outro dia, encontrei um dos meus amigos, "Marcelão", na praia, em São Vicente, litoral paulista. Ele parou, me deu um abraço de URSO, e disse: "Me lembro como se fosse hoje: você olhou para nós e disse que um dia estaria ali, no palco, competido com esses Gigantes! É, meu amigo, você cumpriu a sua promessa e o seu objetivo! "Marcelão, agradeço a todos vocês que me levaram para aquele evento e, dali, sem sabermos do futuro, me ajudaram a ser o que sou hoje... Obrigado, meu amigo!....Obrigado a todos vocês...Hoje, é como se retornasse ao passado, com meu primeiro Mundial. E quem está de novo por trás de toda essa preparação? Marilândio Ponchet! Será que um raio pode cair duas vezes no mesmo lugar? Será que estaremos vendo uma novela com os mesmos dois protagonistas, mas com personagens e local diferentes???
10 de abril - Quinta-feira: "SÉRGIO GOMES... Quem é SÉRGIO GOMES? Homem grande em tamanho (e agora também em largura) mas pequeno pelo tamanho do seu coração. Tenho o Sérgio como meu irmão mais novo ou meu filho mais velho. Quando chegou em minha academia, com seus amigos, e disse que gostaria de ficar forte para competir, olhei para ele e disse: 'Você sabe o que está dizendo? Tens mesmo pique para isso? Acha que vai agüentar dieta e treino, e não ficar na balada, e se privar de várias coisas? Pense bem e, se quiser, pode vir, mas vai ter que fazer o que eu te falar...' E ele disse: "Estou disposto!" Várias vezes, sem ele saber, acabei me motivando com sua motivação. Vou resumir quem é SÉRGIO GOMES: gigante por dentro e por fora, mas uma criança e homem ao mesmo tempo. Não consigo continuar, Sérgio, mas você é meu filho e irmão, amigo e companheiro, e ainda vai brilhar na calçada da fama do Bodybuilding! Um beijo e Deus te abençoe!" (Marilândio Ponchet)
História fantástica! Esta semana foi só de nostalgia, relembrando tudo o que passei para conseguir algo no esporte, e até mesmo profissionalmente... Cheguei a treinar sem muito descanso, por estar sem emprego fixo, instável, abraçando todo e qualquer "trabalho ou bico" para pagar as contas e me sustentar. Cheguei a fazer dietas só de miojo e ovo (rsrsrsrsrs) sem recursos de uma boa suplementação, treinando igual a um cavalo, escutando muita discriminação por parte da família, que não apoiava aquela situação... E competindo! Hoje, as coisas mudaram! Surgiram bons trabalhos e tive alguns bons retornos quando estava com minha loja. Tive que vendê-la, para aceitar uma opção irrecusável na empresa em que trabalho. Então, olho para trás com muita satisfação: toda aquela minha disciplina como atleta, pude aplicá-la profissionalmente e ser reconhecido por isso! Amigos, toda essa "Persistência e Determinação" me trouxeram boas conquistas! Sejam sempre determinados e persistentes em seus objetivos, e, com certeza, colherão bons frutos!Bom, voltando à preparação do Mundial: esta semana recebi toda informação necessária para elaborar meu pedido de apoio à Fundação de Esporte e à empresa onde trabalho. Entrego todo o material (orçamento) nesta quinta-feira, conforme solicitado pelas pessoas que estarão me ajudando: custos de passagem, estadia, transporte na Grécia e alimentação. Pelo que observei, não é muito. Mas tenho muita esperança de conseguir esta ajuda.
19 de abril - Sábado: Peço desculpas aos amigos leitores pela demora na atualização do nosso diário, mas tenho uma boa justificativa. Aliás, tenho uma má notícia e uma boa notícia!!! Comecemos pela má notícia: não consegui o apoio financeiro na compra da passagem para o Mundial na Grécia, nem da empresa em que trabalho, nem da Fundação de Esportes da cidade de Paranaguá... E tenho um prazo para confirmação e pagamento da passagem com a agência e com a NABBA Brasil! Eu entendi que não foi dado tanta importância para me darem esse apoio... Precisava de uma rápida confirmação para o pagamento adiantado da passagem aérea, pois os valores que me foram passados poderiam sofrer alterações, e eu corria o risco de não viajar no mesmo vôo com os demais atletas. A coisa começou a se complicar, e fiquei muito chateado pela possibilidade de perder essa oportunidade. Mas, como acredito em Deus, Ele olhou por mim e me mandou dois anjos!Agora vem a BOA NOTÍCIA! Consegui um patrocínio de uma pessoa de quem não poderia esperar qualquer tipo de apoio nesse momento, e já explico por que: estive conversando, por acaso, com um amigo sobre o assunto; ele, indignado de eu não conseguir apoio de uma entidade da áera esportiva, entrou em contato com essa pessoa, comentando sobre o ocorrido. Sem medir qualquer esforço ou se preocupar com interesses políticos, essa pessoa vai patrocinar as custas da viagem a esse Mundial!
UFA!!! Agora eu explico o por que de não tê-lo procurado anteriormente: esse guri está investindo muito alto na estrutura de uma Mega Academia de Musculação - acredito que será a MELHOR academia de todo o Litoral Paranaense. Imaginem só o investimento que ele está fazendo e todo o custo investido! Não fui procurá-lo por isso, e também porque não consigo sair por aí, de porta em porta, pedindo ajuda para me manter no esporte! Sempre me virei em conseguir dinheiro para me manter. Reconhecimento e apoio financeiro em nosso país são coisas complicadas... Mas, enfim, gostaria de expressar meu imenso agradecimento ao meu amigo Luiz Carlos Aguiar - que também é atleta, mas está afastado da competições - pois foi ele quem falou com a pessoa que vai me patrocinar. Agradeço demais ao James e sua esposa, Camila, que foram solidários e estão patrocinando minha ida a esse Mundial!!! (veja foto abaixo) James e Camila... Vocês dois podem contar comigo em todo momento de suas vidas! Espero ser útil a vocês na inauguração da academia e no seu funcionamento! Que Deus abençoe sempre vocês!
1 de maio - Quinta-feira: Esta semana tive muito mais fome de treino do que o normal, sem dúvida porque, agora, está mais que confirmada a minha ida ao Mundial da Grécia. Nessa sexta-feira, meu novo patrocinador confirmou o pagamento de minha passagem para o WORLD NABBA CHAMPIONSHIPS! Portanto, amigos, não tem mais pra onde correr. A alegria que estou compartilhando com vocês fez-se graças à mais nova e bem estruturada Academia de Paranaguá, no litoral paranaense, cidade onde resido. Estou totalmente grato e surpreso pela atitude desse patrocinador, pois, nem mesmo inauguraram a Academia, e já tiveram essa nobre atitude. Tal sensibilidade no incentivo ao atleta de musculação é quase impossível de se ver. Normalmente, a gente espera esse tipo de incentivo das Secretarias de Esportes - que recebem verbas destinadas para esses fins - ou até mesmo de empresas do ramo esportivos, que são várias. Cecília, James, Camila e toda a família são pessoas que estão me dando muito mais que um apoio: estão depositando todas as fichas no meu potencial, e estou muito mais confiante na minha preparação. Era só isso que estava faltando! Na sexta-feira, minha ficha ainda não tinha caído, mas, quando fui iniciar meu treino, tive muito mais "FOME DE COMER FERRO"! Fui convidado para fazer o test drive nos aparelhos da Academia - olha que responsabilidade, galera! - e todos os seus equipamentos e a estrutura foram totalmente aprovados. Uma das maiores emoções foi quando me deparei com um banner de aproximadamente 4 metros de altura do maior ídolo da musculação e do cinema: nada mais, nada menos que Arnold Schwarzenegger! Putz! Show de bola! Querem saber o nome da mais nova estrutura? MOVING ACADEMIA!
13 de maio - Terça-feira: Olá, meus amigos! Após toda a euforia de ter conseguido o patrocínio financeiro e a confirmação real de minha ida ao Mundial, vamos aos acontecimentos de toda a preparação: Aconteceram coisas com meu peso corporal que me deixaram preocupado nessas duas semanas que se passaram...No dia 27/04, fui conferir meu peso em 3 balanças, para ter uma média: 112,6 kg. Passaram-se 7 dias e, por curiosidade, subi novamente na balança. Veio o “susto”: 107,8 kg! Putz!!! Então, parei, e logo percebi o maior erro da semana - e que é básico para um atleta: não havia me alimentado como deveria, com todas as refeições diárias (faço de 7 a 10 refeições) e - o pior - dormi pouco. Tudo isso me levou ao stress, não me dando o tempo necessário para uma boa recuperação muscular. Isso iria me prejudicar muito, se não tomasse uma atitude imediata. Sentei e refiz toda minha programação de atividades da semana, como faço de costume (horário das atividades de trabalho, as horas de parar para me alimentar “bem”, e dormir mais cedo). Bom, passaram alguns dias e, na 5ª-feira, 08/05, ao subir na balança, prevaleceu a lógica: 111,2 Kg!É, meus amigos... Quem pensa que a alimentação não é o mais importante para um atleta de musculação ficar grande, está completamente enganado! Alimentação é tudo!!!
Quanto aos meus treinos diários, estou muito satisfeito, e treinando com toda intensidade... Apresento um bom volume muscular - nunca atingi um nível muscular com tão boa densidade e definição - a pele está bem fina, mas a retenção de água (devido ao sódio) será minimizada com algumas oscilações na minha alimentação - o que vou fazer desde a 2ª quinzena de maio até o dia da viagem. O pessoal sempre me questiona: "Serjão, quem mais vai ao mundial?" Realmente, não sei com exatidão quem vai. Sei que, no e-mail que recebi da agência de turismo para confirmação da compra da passagem, vi o nome dos seguintes atletas; Fernando Luiz (Sardinha), Marilândio Ponchet, Samuel Vieira, Pierre Francisco, Carlos Bisotto, Lilian Okubo, Dôra Rodrigues, Claudina Pereira e Catia Valéria. Agora, não sei dizer ao certo se eles já confirmaram suas participações. Bem, amigos: esta semana os treinos se intensificam mais, de domingo a domingo, trabalhando agora as prioridades musculares... Depois falamos sobre isso!
18 de maio - Domingo: Faltam agora poucos dias para acertar todos os detalhes na minha preparação. Erros não serão mais aceitos e poderiam comprometer todo trabalho realizado! Então vamos lá! o que fazer neste período? Em um dos meus encontros com Marilândio Ponchet e o Presidente da NABBA Paraná, Paulo Veloso, foi feita uma avaliação visual do meu físico, onde o objetivo foi identificar os músculos que precisavam de maior antenção. Decidimos intensificar os treinos nesses músculos, priorizando-os. O que fiz foi dividir os treinos em alguns períodos (treino da manhã - treinar prioridades - e treino da noite - treino normal em sua sequência). O resultado já é nítido, principalmente em meus músculos posteriores (dorsais e pernas)!Está também em meus planos participar de um evento que vai acontecer no dia 31 de maio, em Curitiba: o "IV The Big Champion". O principal objetivo é ver todo trabalho que foi realizado até agora, e procurar ainda corrigir um determinado músculo, postura etc. Após esse evento, faltarão apenas 20 dias para o Mundial!!!
25 de maio - Domingo: Nesta semana, fui surpreendido por algumas coisas que me deixaram muito feliz: pelo reconhecimento de todo o trabalho realizado e as melhorias em algumas formas de execução em meus treinamentos. Primeiro, foi uma matéria que fiz para a TV local, onde centenas de pessoas me ligaram, enviaram mails e me abordaram na rua, dando-me total incentivo na minha preparação para o Mundial. Até pessoas que nunca ví na vida mandaram suas mensagens. A emoção, como sempre, correu solta!!! Segundo, foram os meus amigos e proprietários da Academia Moving que me abordaram sem muita enrolação e me questionaram: - Serjão ainda falta algo no seu treinamento! Eu disse: - O que?- Falta mais intensidade, falta mais garra! Você vai encarar um Campeonato Mundial, certo? Então, precisa treinar como um atleta de nível internacional! Treinar como gente grande! Putz, não é que eles tinham razão? - Então, como podemos melhorar? - perguntei. O James parou e disse:- Eu vou ajustar e acompanhar os seus treinamentos. Vamos mudar algumas pegadas e formas de executá-las, ok? No dia seguinte, começamos a treinar... Logo de cara, execução em média 20 a 15 repetições. Movimentos fortes, e socando peso em cada sequência. Já comecei abrir o bico logo no 2º exercício... No final do treino, estava com minha adrenalina alta! Foi muito louco e chocante! Não consegui me recompôr após as sessões de abdominais... Fiquei mais ou menos 10 minutos no chão!
Cheguei em casa, e só fui conseguir comer 30 minutos depois, pois estava tudo bombando dentro de mim. Uma sensação muito louca mesmo! Bom, assim foram esses últimos 4 dias! Estou hoje escrevendo porque os dedos não sofreram impactos! Agora, o resto do corpo está todo travado, como se tivesse iniciado hoje em uma academia. O impressionante foi ver o corpo mudando muito rápido, e a densidade muscular amadurecendo muito... Que loucura!Mas, como somos diferentes, achamos isso o máximo, e, amanhã, tenho que estar pronto para toda rotina de massacre total! Lembrei-me de uma matéria do Miguel de Oliveira, que disse (quando foi treinar no EUA) que tudo que ele fez no Brasil teve que ser jogado fora, porque os bodybuilders da América do Norte treinam muito forte em repetição e carga, ou seja, vão até à exaustão total do músculo. Treinam realmente como gente grande!
30 de maio - Sexta-feira: Mas que semana pesada!... O corpo parece ter sido esmagado por um trator... É, amigos, já estamos em contagem regressiva para o grande dia! Nesta semana vou adaptar minha dieta e o treino - sem finalizá-los é claro - para participar do Campeonato no dia 31/05, o The Big Champion 2008, onde meu objetivo é avaliar os pontos fracos do meu físico. Tenho em minha programação, para o dia 01/06, viajar para São Vicente/SP, de onde todos receberão notícias da preparação final para o grande dia! Nesta minha preparação, terei como treinador o atleta que é um amigo de velhos tempos, muito querido por mim: nosso Campeão Mundial e Mr. Universo Marilândio Ponchet! Na semana que passou, algo muito interessante e satisfatório foi verificado por mim e por minha esposa: após ter realizado três dias de baixo carbo - onde reduzi 75% do carbo que costumo consumir - fui conferir meu peso corporal, e registrou 106kg. Em outras dietas, meu peso baixava para 100 kg (+/-) e, com o alto carbo - onde aumento em 150% o consumo de carbo - ele subia muito.
Acho que, desta vez, vou conseguir um melhor volume, e uma boa densidade muscular! Estou em minha melhor forma! Bom, agora estou preparando todo material a ser levado para São Paulo e, conseqüentemente, para a Grécia. Na próxima semana, teremos mais novidades sobre o The Big Champion 2008 e toda minha preparação com Marilândio Ponchet!
8 de junho - Domingo: Sábado, 31/05 - Estamos no The Big Champion 2008! O nível está melhor, a cada ano, no Sul do País. E vocês ainda podem esperar o estado do Paraná como Campeão Brasileiro por equipes!!!! Participaram desse evento atletas como Marcos Dalabona (Mr Santos 2007 - class II), Pierre Francisco (que também está se preparando para o Mundial, e foi vice-Campeão Brasileiro na Class II, em 2007) e Itaesse Oliveira( atual Campeão Paranaense do Interior e Estreantes).O título ficou com Marcos Dalabona; em segundo lugar, Pierre Francisco; e, em terceiro, Sergio Gomes! Como disse anteriormente, o Big Champion serviu para trabalhar os detalhes, com foco no Mundial. Tanto, que não finalizei de forma alguma minha dieta, sem oscilações de carboidratos e sal; não finalizei nem os meus treinos (tudo isso para não prejudicar meu trabalho para o Mundial) Simplesmente, só retirei os pêlos do corpo, passei o Protan, o óleo e fui para o palco! Para o Ponchet, foi muito bom! Já no dia seguinte, sem dormir muito de sábado para domingo, partimos para São Vicente (SP) direto para a casa de minha mãe.
E, já na 2ª-feira... Hummmm... Começou o "racha": treinamento muito forte com mudanças também na alimentação. E vamos lá! Pela manhã, treinamento de cardio (aeróbio) e, ao final da tarde, treinamento com peso! Meu... O Ponchet não aliviou em nada! - Serjão, temos pouco tempo! Acabou a moleza! A semana inteira está uma loucura. Nunca treinei com uma intensidade tão forte. Além do Ponchet, meus grandes amigos, Silvinho, e o cunhado do Ponchet, o Antenor (Nô), estão também empenhados em me auxiliar nos treinamentos... Na semana seguinte, vamos apertar mais ainda! Preciso secar mais (retirar a água retida no corpo), priorizar os posteriores das costas e o superior do peito! Falta pouco!!!
18 de junho - Quarta-feira: Já estamos na Grécia e tudo aqui é complicado... Até para escrever está difícil, pois o teclado é diferente... Queria sua ajuda para corrigir os erros aí!!! Comecei a arrumar as malas... A hora está chegando, e a ansiedade começa a tomar conta! Programamos nossos últimos dias de treino no Brasil em dois períodos, pois ficaríamos 2 dias sem treinar, devido à longa viagem de 16 horas e de muito stress!!! Programamos nossa saída de Santos às 06:30hs, pois tínhamos que estar no Aeroporto de Guarulhos às 11:30hs para acertar toda documentação, com o embarque previsto para as 14:15hs!!!Chegamos na Itália (Roma) muito cedo para fazer a conexão para a Grécia... Começa então a faltar comida, devido ao fato de termos chegado muito antes do previsto. O cansaço é muito grande: já são várias horas sem dormir, e ainda falta muito para chegar ao destino! Bom! Ufa... E chegamos na Grécia... Todos mortos de sono!!! Ao chegar, a primeira coisa que fiz foi me alimentar - e bem! Em seguida, um pouco de descanso e fui treinar!Estou no mesmo quarto do Ponchet. Arrumamos nosso material e preparamos tudo o que será feito até o grande dia! Gostaria de narrar para vocês como é muito difícil estar em outro país, com cultura e costumes totalmente diferentes da nossa... Tem hora que da vontade de chorar!!! É f...!!! Mas nós, brasileiros, nessa hora, somos muito solidários e unidos uns aos outros, e todo mundo se ajuda muito! Só para vocês imaginarem, estou com dificuldade em enviar as fotos para que todos vocês possam também acompanhar a nossa luta. Mas vou tentar, de qualquer maneira! Por enquanto, estamos procurando nos adaptar à região. Peço desculpas pela demora nas informações, mas as coisas não são do jeito que eu pensava... Tudo é muito caro e difícil aqui!Em breve, mando mais novidades. E torçam por nós!!!
3 de julho - Quarta-feira: Depois de vários problemas de comunicação (como, por ex., o PC do hotel em que estávamos hospedados não enviar fotos, e, quase sempre, estar ocupado por outras pessoas, além de cobrarem muito caro o uso do mesmo), o computador do Rodolfo Lemos também deu problemas em sua configuração...Embarcamos em Guarulhos/SP no dia 16, com escala em Roma, seguindo depois para a Grécia. Toda equipe muito bem uniformizada e orientada pelo Presidente da NABBA Brasil, Sr. Rodrigo Koprowski. Toda a viagem durou, exaustivamente, 16 horas... Mas, enfim, chegamos! Fiquei em um quarto duplo, com meu carinhosamente chamado "Pai" Ponchet, que procurou me deixar muito tranqüilo durante o evento. Toda sua experiência ajudou, e muito. Muitos atletas, devido à tensão e ao stress, acabam errando na fase mais importante de uma preparação!
Mas nem tudo são flores... Tivemos alguns problemas sérios com toda a estrutura: o hotel em que estávamos não tinha cozinha própria para prepararmos as refeições! Tivemos que nos virar e fazer tudo em um restaurante a mais ou menos 10 km do hotel! A cidade não tinha uma academia para concluirmos nossa preparação... A comunicação com o Brasil, então... Mas somos brasileiros, somos guerreiros e damos um jeito para tudo! Saíamos para fazer nossas compras em um supermercado da cidade; depois, realizávamos atividades aeróbicas 2 vezes ao dia, para tirar toda a retenção hídrica da viagem. Chega o dia da confirmaçao das inscrições e medições dos atletas! Segundo a organização do evento, o campeonato teve recorde de atletas inscritos, com vários atletas que já estão se profissionalizando e competindo na IFBB. Alguns deles estão sendo preparados por grandes treinadores: o vencedor de minha categoria, Marius Dohne, é atleta do grande Milos Sarcev! (Na foto acima, em sentido horário: Carlos Bisotto, Marilândio Ponchet, Francisco Pierre, o atleta sul-africano Marius Dohne, Sergio Gomes e Fernando Luiz "Sardinha). Então, chega o dia D! A emoção toma conta, não só de mim, mas de todos os novatos que estão ali. E temos a responsabilidade de representar muito bem nosso país! Iniciam-se as prévias e a disputa do 1º atleta Brasileiro: Marilândio Ponchet na categoria Master I (atletas com idade acima de 40 e abaixo de 50 anos). Meu... Que loucura! Pra quem acha que o Master é uma categoria secundária... Categoria muito forte, atletas de altíssimo nível. E meu grande amigo ficou com o 3º lugar! Em seguida, entra a Master II, com nosso Luiz Felício detonando os monstros e ficando em 5º lugar!Entram as nossas meninas, Lilian Okubo (ao lado, com Sergio Gomes) e Dora Rodrigues (abaixo, com o atleta) que não pegaram moleza... E elas mostraram para o mundo a tradição e o excelente fisico que o Brasil tem nessa categoria, mandando o recado que o Mr. Universo vai pegar fogo!
Depois, entra a Class 4: nosso Sardinha (ou, agora, "Muscle Shark") estava impressionante, enorme! Naõ faltou nada para ser campeão da categoria, mas o 2º lugar foi dado a outro atleta, pois só pode haver um campeão! Que trabalho esse menino vai dar no Mr. Universo, hein? Infelizmente, nossa Claudina (Figure II), Francisco Pierre (Class II) e o Carlos Bisotto (Class I) não se classificaram entre os seis, mas não deixaram nada a desejar: fizeram tudo perfeito! O evento estava realmente num nível muito forte! Chega então a minha hora! Doze atletas de altíssimo nível! Participei de três exaustivos confrontos e conquistei o 6º lugar, com a mesma emoção que sentiria se fosse o campeão da categoria. Todos estavam muito bem preparados! Nossa equipe foi batizada de "Equipe Manteiga"! Todos estávamos muito emocionados, chorando muito, com os nossos próprios resultados e com os resultados dos outros. A união faz toda a diferença nesse momento!
Agradeço muito a Deus por ter-me apresentado Jessica Okubo, nossa repórter e fotógrafa. Simpaticíssima! Agradeço a Rodolfo Lemos, um cara muito irmão, sempre disposto a ajudar a todos! Lilian Okubo... Como disse carinhosamente o Ponchet, nossa "Mãezona". Realmente, sou muito grato a ela, pois quebrou nosso galho, cozinhando nosso arroz e nossas batatas em sua panela elétrica! Meu velhinho Felício, meu mano Pierre e a Claudina - sempre unidos comigo - mais meus dois grandes amigos, Bisotto e seu parceiro (e agora meu também!), o Andrezão, sempre solidário conosco!E, claro, não posso deixar de falar e nunca esquecer do casal mais querido que já conheci: Rubens e Dora, nossa Overall! Adorei conhecer vocês! Ponchet... Você não pode ser definido nessa história, pois faz parte de toda minha trajetória! Bom, depois de tanta rasgação, começa nossa maratona de retorno ao Brasil... Todo cançaso não tirou o brilho dessa equipe que, com certeza, hoje faz parte da História da Musculação do Brasil! E nosso trabalho não pára por aqui! Temos o Mr. Universo, e vamos, com certeza, nos reunir aos atletas já classificados e trazer o maior número de troféus que o país já conquistou em toda a História do Fisiculturismo!
Gostaria de agradecer às inúmeras mensagens que recebi do todo o Brasil, agradecer a todos que me acompanharam nessa trajetória, dando-me força nos momentos mais difíceis narrados neste diário... Realmente, foi muito emocionante para mim! Sou realmente muito emotivo e não tenho vergonha de chorar na frente do público... Sou muito sincero! E vamos então começar tudo de novo! Temos muito pela frente! Ao BODYBUILDING BRAZIL, muito obrigado pela grande oportunidade de contar um pouco de minha história. Através do site, conquistei um bom patrocínio e alguns apoios! Espero que todos tenham a mesma portunidade! Gostaria de deixar aqui uma mensagem de otimismo e incentivo! Em tudo que buscamos, devemos sempre colocar frases como "vou fazer, vou conseguir"!
O maior obstáculo somos nós mesmos, quando colocamos barreiras como dificuldades! Passe por cima delas, e tudo o que você quiser na vida, você conseguirá realizar!
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